Rücken aktiv durch Ganzkörperkräftigung

Am Anfang jeder Stunde wird Theorie, speziefisch für den Rücken, vermittelt. Mit leichten Schrittfolgen, Schwungübungen, Gehvariationen und Koordinationsübungen wird die Muskulatur aufgewärmt. Danach kommen immer Übungen zur Mobilisierung der WS. Im Haupteil werden gezieit Übungen zur Wahrnehmung z.B mit Bohnensäckchen gemacht. Zur Kräftigung der Oberschenkel werden Übungen erlernt die ebenfalls das z.B. richtige Heben von Gegenständen erleichtert. Als Hausaufgabe gilt es, die neu gerlernten Bewegungsmuster umzusetzen evt. Schwierigkeiten bei der Umsetzung werden in der nächsten Trainingseinheit besprochen. Am Ende jeder Trainingsstunde werden Dehnübungen oder Entspannungsübungen gemacht. Das Übungsangebot ist so breit gefächert, dass jeder Teilnehmer von der Stunde profitiert. Es werden in jeder Stunde verschiedene Kleingeräte eingesetzt, so dass scheinbar gleiche Übungen immer einen anderen Charakter bekommen und immer eine Steigerung möglich ist. Der Ablauf der Stunde ist vom Aufbau her grundsätzlich gleich, so dass der Teilnehmer immer weiß, in welcher Sequenz er sich befindet.

Die Teilnehmer lernen bewußt und unbewußt durch Übungen Ihren Körper wieder kennen. In einem vertrauten, harmonischen Umfeld machen körperliche Übungen mehr Freude und es gibt die Möglichkeit neue soziale Kontakte in der Gruppe zu knüpfen. Kein Teílnehmer muß an seine Granzen gehen, aber eine gewisse Gruppendynamik wirkt sich sehr positiv auf das körperliche Vertauen aus. Sehr wichtig ist es, Freude an der Bewegung zu vermitteln oder zu wecken. Der Teilnehmer soll lernen, die Bewegung in seinem Tagesablauf fest zu integrieren. Bei der Aufwärmung werden verschiedene Bewegungsformen ganutzt:z.B Mit dem Luftballon durcheinander gehen, oder mit dem Hocker im Kreis sitzen, Frontalunterricht bei aerobischen Übungen oder Bodenteil, da die Sicht des Übungsleiters zur Korrektur am Besten ist und auch das nachmachen der Übung den Teilnehmern leichter fällt.Partnerübungen bei der Entspannung mit dem Tennisball oder Kräftigung mit dem Gummiband. Jeder Teilnehmer muss lernen auf sich zu hören und nicht in den Schmerz zu gehen. Bei zu belastenden Situationen werden Geräte weggelegt die Übung so vereinfacht, dass der Teilnehmer sie ausführen kann oder sogar die Übung ganz weggelassen.

Verbesserte körperliche Haltung und gestärkte Muskulatur. Jeder Teilnehmer sollte nach dem Kurs Verantwortung für den eigenen Körper zeigen und weiterhin aktiv gegen körperliche Schwachstellen angehen. z.B 1. Verminderung von Risikofaktoren, besonders für Muskel und Skelett-System und Herz Kreislaufsystem. 2.Physische Stärkung. bezogen auf Ausdauer, Kraft,Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit und Entspannung. 3.Stärkung der Sozialkompetenz und der psychosozialen Gesundheitsressourcen, besonders Handlungs und Effektwissen, Körpergefühl 4.Bewältigung von Missbefindeszuständen und psychosomatischen Beschwerden 5.Bindung an gesundheitssportlichen Aktivitäten 6.Verbesserung der Bewegungsverhältinsse

Gesunde Erwachsene, mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem