Pilates

 Kennenlernen der physischen Ressourcen Ausdauer, Koordinationsfähigkeit, Kraft, Dehnfähigkeit.  Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen zur gesundheitsförderlichen Wirkung von Bewegung und Entspannung und zur Durchführung entsprechender Aktivitäten.  Vermittlung von Körpererfahrung und positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe.  Maßnahmen zur Unterstützung der Umsetzung des Gelernten in das Alltagsleben nach Kursende.  Dauerhafte Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag. Vermittlung von Basisübungen.  Lockerungsübungen, Muskeldehnungen und Entspannungstechniken zur Förderung der physischen Ressourcen.  Unterstützung der Weiterführung gesundheitssportlicher Aktivitäten.

Zu Beginn werden die Grundhaltungen, Rückenlage, Seitlage, Bauchlage und Vierfüßlerstand erlernt. In allen Grundhaltungen wird auf die natürliche Form der Wirbelsäule geachtet. Wichtig dabei ist die Streckung. In allen genannten Positionen wird die Wirbelsäule immer bewusst aus der Hüfte heraus „verlängert / gestreckt“. Anschließend, wird bewusst die Atmung geschult. Sie fließt gleichmäßig ohne anzuhalten – durch die Nase einatmen und den Mund ausatmen. Pilates verlangt keine Brust- oder Bauchatmung, sondern eine seitlich ausdehnende Brustatmung als optimale, komplette Füllung der Lungenflügel. Der Übende lernt konzentriert und kontrolliert die Übungen durchzuführen. Dabei ist volle Aufmerksamkeit der Körpermitte gewidmet, dem sogenannten Powerhouse – gebildet von dem Beckenboden, dem Korsettmuskel, Zwerchfell und dem vielspaltigen Muskel an der Wirbelsäule. Das Powerhouse als Mittelpunkt der Pilates-Methode bringt Körpersymmetrie. Diese trägt zur Vorbeugung muskulärer Dysbalancen und / oder Rückenbeschwerden bei. In den letzten Stunden werden alle Übungen in dynamisch, fließender Form geübt und durchgeführt. Ebenfalls der Übergang von einer Übung zur anderen. Vom Stand zum Sitzen, in die Rückenlage, von dieser in die Seitenlage und in die Bauchlage. Pilates ist ein wichtiges Training zur Prävention der Haltungs- und Beweglichkeitsschulung. Grundsätzlich werden die Kursinhalte in Form einer verhaltensorientierten Gruppenberatung vermittelt. Ein zentraler methodischer Aspekt ist die Verbindung von praktischer Erfahrung und Kenntnisvermittlung. Die Zielgruppe wird in diesem Zusammenhang über Folgewirkungen des Risikofaktors Bewegungsmangel informiert und auch auf die Notwendigkeit einer regelmäßigen körperlichen Aktivität hingewiesen. Vor allem die zielgruppenangemessenen Belastungsvorgaben sowie das Eingehen auf die spezifischen Bedürfnisse der Zielgruppe sollen dazu beitragen, die Barrieren zur Aufnahme und Beibehaltung der regelmäßigen gesundheitssportlichen Aktivität zu überwinden. Der Einsatz von Geräten und Materialien sowie die Gruppenaufgaben sollen die körperliche Beanspruchung mit dem positiven emotionalen Erleben verbinden.

 Entwicklung eines Bewusstseins für eine Minimalbeanspruchung der körperlich- sportlichen Aktivität und dadurch Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen, vor allem der Faktoren Koordination, Kraft, Dehnfähigkeit, Entspannungsfähigkeit und Ausdauer.  Verbesserung der ADL (Activities of daily living), z.B. Ökonomosierung der Kraftentwicklung beim Aufheben und Tragen von Gegenständen.  Verminderung möglicher Folgeerkrankungen durch den Risikofaktor Bewegungsmangel insbesondere der Rumpfmuskulatur.  Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen, insbesondere Handlungs- und Effektwissen sowie Selbstwirksamkeit durch Vermittlung der technischen Hintergründe der Bewegung sowie die Befähigung zur eigenständigen Durchführung.  Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität durch eine zielgerichtete, regelmäßige Bewegung mit moderater Intensität sowie die Anleitung zur selbständigen Durchführung der Übungen.  Schulung der Körperwahrnehmung

Als primärpräventive Maßnahme richtet sich das Angebot an gesunde Erwachsene, Einsteiger und Wiedereinsteiger mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit), ohne behandlungsbedürftiger Erkrankungen.