HausMed Online-Seminar Mama Workout - fit werden nach der Schwangerschaft (Krafttraining)

- Verbesserung der physischen Ressourcen Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit (in diesem Kurs Schwerpunkt Kraft) unter Berücksichtigung zielgruppengemäßer Schwerpunktsetzungen, mit Hinweisen zur indikationsspezifischen Belastungsdosierung und Belastungsanpas- sung, zur korrekten Ausführung von Aufgaben- stellungen und Übungen, zur motivierenden Durchführung der Module • Lockerungsübungen zur Förderung physischer Ressour- cen sowie zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit

-Online-Seminar-Form (Echtzeit, moderiert von Kursleitung) - Visualisierung der Themen via Powerpoint (wird im Webinar allen TN angezeigt) - Anleitung aller Übungen gemeinsam in der Gruppe, per Web-Kamera plus Einsatz von unterstützenden Bildern (zur Vertiefung, Anleitung per PDF) - Feedbackrunde zu Beginn des Webinars (Rückmeldung zur Hausaufgabe, Befinden, Transfer) - Material zur Vertiefung/Hausaufgaben/Übungen (PDF) inkl. weiterführende Gesundheitsinformationen Dieses Online-Seminar umfasst 6 statt 8 Einheiten, um ausschließlich Versicherte anzusprechen, die nicht regelmäßig an 8-wöchigen Kursen teilnehmen können. Hierzu zählen nicht nur berufstätige Versicherte mit Arbeitszeiten, die eine Regelmäßigkeit nicht zulassen (z.B. Schichtarbeiter) sondern generell Versicherte mit hoher zeitlicher Beanspruchung. Es werden hierbei in diesem Kurs alle für das entsprechende Handlungsfeld/ Präventionsprinzip relevanten theoretischen und praktischen Inhalte berücksichtigt. Der gemäß dem GKV-Leitfaden Prävention geforderte Mindestumfang der Maßnahme von 360 Minuten wird erreicht. Alle 6 Einheiten im Kurs, auch die Selbstlerneinheit, sind verpflichtend.

Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere Kraft) mit der Besonderheit für weibliche Versicherte nach der Geburt eines Kindes Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung) mit der Besonderheit für weibliche Versicherte nach der Geburt eines Kindes Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelettsystems) Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung)

Dieses Online-Seminar richtet sich an weibliche Versicherte nach der Geburt eines Kindes, außerhalb der Mutterschutzfristen und idealerweise nach der Teilnahme an einem Rückbil- dungskurs – ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Herz-Kreislaufs oder des Bewe- gungsapparats. In dem Online-Seminar wird bei vielen Übungen der Beckenboden mittrainiert, es ist aber kein Rückbildungskurs. Ein absolvierter Rückbildungskurs wird vor der Teilnahme grundsätzlich empfohlen. Außerdem richtet sich dieses Online-Seminar ausschließlich an Ver- sicherte, die nicht regelmäßig an 8-wöchigen Kursen teilnehmen können. Hierzu zählen nicht nur berufstätige Versicherte mit Arbeitszeiten, die eine Regelmäßigkeit nicht zulassen (z.B. Schichtarbeiter) sondern generell Versicherte mit hoher zeitlicher Beanspruchung. Eine Teilnahme vor Ablauf der gesetzl. Mutterschutzfrist oder bei Vorliegen von behandlungsbedürftigen Erkrankungen des Bewegungsapparats oder Herz-Kreislaufs sind kontraindiziert.