Funktionelles Zirkeltraining in der Kleingruppe (Kraft)

Aufwärmen: durch Gymnastikübungen, Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems Hauptteil: Gruppenprogramm mit Kleingeräten und dem eigenen Körpergewicht Informationsvermittlung, Hausaufgaben, Abschluss: Dehnen der Muskulatur, herunterfahren des Herzkreislaufsystems

Frontalunterricht, Wissensvermittlung mittels Vortrag und Fragerunde (Gesundheitsquiz) Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung Vormachen – Nachmachen

Zur Erzielung von Gesundheits-, Verhaltens- und Verhältniswirkungen und der zu erlangenden Handlungskompetenz und Eigenverantwortung werden die sechs Kernziele angestrebt. Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogener Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) durch ein Zirkeltraining mit aufeinander aufbauenden, leicht zu erlernenden und zu Hause durchführbaren Übungen. Diese bedienen sich aus den 5 bereits genannten Bereichen und werden zu einem abwechslungsreichen Programm zusammengefügt. Durch das Ausüben an der frischen Luft, können die Teilnehmer aktiv einem Vitamin D Mangel entgegenwirken, vor allem für jene, die die meiste Zeit des Tages in geschlossenen Räumen verbringen und somit zu wenig Tageslicht abbekommen. Zusätzlich wird das Immunsystem gestärkt und die Anfälligkeit gegenüber bspw. Erkältungskrankheiten sinkt. Der elastische und sich verändernde Untergrund verlangt eine angemessene Anpassung und somit Verbesserung des Gleichgewichts und der Motorik. Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, Soziale Kompetenz und Einbindung). Die geringe Teilnehmeranzahl von max. 15 Teilnehmern pro Kurs garantiert eine hohe Gruppenzusammengehörigkeit und –einbindung. Die Teilnehmer werden angehalten, ihre Erfahrungen, Bedenken und Fragen mit der Gruppe zu teilen, sodass im Gruppenrahmen über mögliche Lösungen gesprochen werden kann. Die Gruppengröße lässt außerdem eine intensive individuelle Betreuung vor, während und nach dem Training zu, sodass spezifische Probleme besprochen und angegangen werden können. Die Übungen werden zum Großteil nur mit dem eigenen Körpergewicht in der jeweiligen, dem Leistungsstand entsprechenden, Übungsausführung durchgeführt, sodass den Teilnehmern ihr eigener Körper wieder nahegebracht und zu verstehen gegeben wird. Bewegung in der Natur fördert außerdem das allgemeine Wohlbefinden und hebt die Stimmung. Dies ist besonders in den kühleren und dunkleren Jahreszeiten besonders wichtig. Training draußen bedeutet auch immer Spaß am Sport im Freien zu haben. Es ist viel mehr zu sehen, zu riechen und zu erleben wie in einem Studio. Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelettsystems) durch Einbindung der 5 Bereiche der Fitness mittels abwechslungsreichem Zirkeltraining in Kleingruppen. Dieses Konzept hat sich bereits mehrfach wissenschaftlich bewährt (siehe: Literatur). Durch den Einfluss des Wetters wird außerdem die Immunabwehr verbessert. Kernziel 4: Sportliche Aktivität unterstützt nachgewiesener Maßen die Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszustände durch eine positiv veränderte Körperwahrnehmung und Körperkomposition. Die Übungen unterstützen den Teilnehmer sich selbst wieder besser selbst wahrzunehmen und so ein besseres und selbstbewussteres Auftreten zu erlangen. Im Rahmen von einer Auswertung von 11 wissenschaftlichen Studien* in denen Sportler miteinander verglichen wurden, die entweder in einem Fitnessstudio oder aber im Grünen trainierten. Die meisten Studien zeigten, dass Outdooraktivität mit einem stärkeren Gewinn an Energie und positiver Einstellung einherging als Sport in Innenräumen. Outdoorsportler berichteten außerdem über mehr Freude und Zufriedenheit nach dem Sport im Grünen – und zeigten einen größeren Antrieb, die Aktivitäten zu wiederholen. (*Quelle Studie: J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, M. H. Depledge. Does Participating in Physical Activity in Outdoor Natural Environments Have a Greater Effect on Physical and Mental Wellbeing than Physical Activity Indoors? A Systematic Review. Environmental Science & Technology, 2011;) Kernziel 5 & 6: Der Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität wird von Beginn an verfolgt, indem den Teilnehmern vermittelt wird, dass dies keine einmalige Intervention sein darf, sondern als Start bzw. fortwährende Maßnahme auf dem Weg zu einem besseren und gesünderen Lebensstil sein soll.

Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.