Qigong – Entspannen mit den Harmonieübungen - Shibashi Set 1 - Onlineseminar

Theorie - Grundlegende Informationen über Stressentstehung und deren Auswirkungen - Definition von Stress, zentrale Zusammenhänge zwischen psychischen und physischen Vorgängen und Veränderungen - Möglichkeiten der aktiven präventiven Einflussnahme auf die Stress-Situation - Schlüssel-Grundaspekte des Qigong Praxis - Übungs- und Bewegungsfolgen aus dem Qigong "18 Harmonieübungen" und einfache Körperübungen zur Regulierung des vegetativen Aktivierungszustandes zur Regeneration und Erholung für Alltag und Beruf - Körperwahrnehmung, Körpererfahrung, Achtsamkeit und die gesundheitsfördernde Wirkung von Anspannung und Entspannung erleben - Ein Set klassischer chinesischer Qigong-Übungen "Die 18 Harmonieübungen" - vorbereitende Übungen zur sanften Mobilisation und Dehnung des Körpers

- Intervention in einer geschlossenene Gruppe - definietrer Zeitraum (8, 10 oder 12 Kurseinheiten) mit festen regelmäßigen Kurszeiten - die teilahme erfolgt live über eine Plattform (i.R. Zoom) - Frontalunterricht live vor der Kamera (die Kursleitung setzt sich ins Spotlight, um die Unterrichtsinhalte zu erläutern) - Vortrag per Powerpoint als Bildschirmpräsentation - die Teilnehmerkorrektur erfolgt per Ansprache/verbal. Live-Ansicht durch Kamera - die Kommunikation in der Gruppe erfolgt per Chat - die Teilnehmerunterlagen werden per E-mail verschickt - Praxisgesteuertes Lernen von einfachen Übungen zu komplexen Bewegungsabläufen - Methodenwechsel: Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen, praxisorientiertes Lehrgespräch, Vortrag und Reflexion in der Gruppe, Übungen - Schaffen von Gestaltungsräumen, die Wahrnehmung, Kreativität und Vertrauen in die eigene Kompetenz ermöglichen und das Entspannungs- und Bewegungspotential erweitern - Hinweise und Unterstützung für die Umsetzung sowie das nachhaltige Üben im Alltag - Anregungen und "Hausaufgaben" - selbstständiges Üben zwischen den Kurseinheiten

Nach Abschluss des Kurses haben die Teilnehmende: - das nötige Grundwissen über die Entstehung von Stress - gezielte Übungen erlernt, die in Stresssituationen und kurzen Pausen am Arbeitsplatz oder zu Hause eingesetzt werden können - die Fähigkeit, das einfache Set klassischer Qigong-Übungen "Die 18 Harmonieübungen-Shibashi Set1"korrekt auszuführen - eine deutlich verbesserte Dehn-, Koordninations-, Bewegungs- und Entspannungsfähigkeit - eine Vertiefung der Atmung und des Herz-Kreislauf-Systems durch die 18 Harmonieübungen erfahren - die Fähigkeit zur Stressregulation von psychophysischen Stressreaktionen zu üben und die Möglichkeit, ihrem individuellen Stress aktiv und selbstbestimmt präventiv entgegenzuwirken - die Fähigkeit, die erworbenen Kenntnisse in ihren Lebensalltag zu integrieren und die eigene Übungspraxis auch nach Abschluss des Kurses weiterzuführen.

Erwachsene jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt; keine körperlichen Voraussetzungen. • Menschen, die an der Prävention von Stressreaktionen, Erholung und Regeneration interessiert sind, die ein bewährtes Verfahren suchen, das sich im Alltag integrieren lässt, und die ihre Entspannungsfähigkeiten erweitern möchten. • Erwachsene ohne akute oder kontraindizierte Erkrankungen / Beschwerden