Pilates Men Onlinekurs

Im Mittelpunkt stehen Maßnahmen zur Verbesserung von Körperhaltung und Bewegung sowie die Stärkung des eigenen Potentials und des Bewusstwerdens der eigenen Motivation. Für einen ganzheitlich ausgerichteten Präventionskurs werden demnach physische und psychosoziale Aspekte berücksichtigt. Daher wird die Praxisarbeit mit entsprechenden Anteilen zur Wissensvermittlung verknüpft. Die Teilnehmer erhalten Kenntnisse zu anatomischen und physiologischen Grundlagen der Zylindermuskeln. Gesundheitsorientiertes Verhalten soll von den Teilnehmern in den Alltag integriert werden. Die Stunden beginnen mit Schwungübungen am Platz zur Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems. Hier erfolgt die Umstellung des Körpers auf körperliche Belastung. Funktionelle Übungsprogramme aus dem Pre-Pilates und dem Aufbautraining Pilates werden geschult. Eine Kurseinheit beginnt mit Pre-Pilates-Übungen, Übungen zur Mobilisation und/oder Kräftigungsübungen für die unteren Extremitäten. Die Stunden beginnen immer im Stehen. Das Trainingsprogramm im Hauptteil ohne Equipment enthält vielfältige Übungen aus dem Pilates- Übungsrepertoire. Übungen werden gezielt aufgebaut und miteinander verknüpft, sodass die Schwierigkeit variabel ist und die Teilnehmer die Möglichkeit haben, Übungen selbstständig zu variieren, wenn es die Umstände erfordern. Die Teilnehmer werden mit fließenden Übergängen zwischen den Übungen durch die Stunde geführt. Zum Abschluss einer Stunde erfolgt eine Übung in die Aufrichtung verbunden mit Streckung und Gleichgewichtsübungen. Die Stunden werden immer im Stehen beendet. Aus den Grundlagen des Pilates-Trainings wird eine Körperorganisation im Hinblick auf eine neutrale Becken- und Schulterausrichtung erarbeitet. Die Muskulatur und insbesondere die Zylindermuskeln erfahren Koordination, Kräftigung, Dehnung und Beweglichkeit. Pilates- spezifische Atemtechniken werden angewendet. Zur Entlastung der Wirbelsäule und zur gleichmäßigen Kräfteverteilung in den Segmenten der Wirbelsäule werden Übungen zur Aktivierung und Artikulation der Wirbelsäule angeboten. Ein weiterer Trainingsschwerpunkt berücksichtigt die Auswahl an Übungen zur Kräftigung in Verbindung Beweglichkeit. Es werden der Zielgruppe Männer entsprechend fordernde Kraftübungen, beispielsweise im Stütz, und Übungen zur Beseitigung von muskulären Engpässen angeleitet. Übungen werden so vermittelt, dass sie Kraft und Beweglichkeit gleichzeitig schulen. Flexibilität wird gefördert und Bewegungskapazitäten werden erweitert. Das Teilnehmermanual enthält ein Übungsprogramm für jeden Tag bestehend aus bekannten Übungen der Kurseinheiten.

Die Vorgehensweise in diesem Kurs wird überwiegend durch visuelle und verbale Anleitung in Form von Videos bestimmt. Die Teilnehmer können via E-Mail, Audio- oder Videotelefonat für mindestens 25 Minuten Dauer während des gesamten Kurses mit dem zertifizierten Kursleiter in Kontakt treten. Hier wird die Rückmeldefrist von höchstens 48 Stunden garantiert. Auf der Homepage werden 15 Minuten per Video- oder Audiotelefonat angegeben. Über diese 15 Minuten Videotelefonat hinaus haben die Teilnehmer jederzeit die Möglichkeit der Kontaktaufnahme per Mail oder Telefon, so dass eine gesamte Kontaktzeit von mindestens 25 Minuten erreicht wird. Lediglich die Videokontaktzeit wird auf 15 Minuten beschränkt. (s.Screenshot) Dem Teilnehmer wird die Unterrichtseinheit als Film und zusätzliche Informationen werden in Form von Dateien zur Verfügung gestellt. Zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsqualität verwendet der Kursleiter Eigendemonstration. Der Kursleiter unterrichtet mit verbaler Anleitung und Bildsprache (Metaphorik), die besonders Männer ansprechen soll (Werkzeug/Baustellen-Metaphorik oder Fußball-Metaphorik). Für eine weiterführende Unterstützung kann der Kursleiter mittels digitaler Techniken kontaktiert werden, wie bereits beschrieben. Für die Registrierung muss der Teilnehmer auf der Startseite der Website seinen Namen, Vornamen, E-Mail und ein Passwort angeben sowie den Datenschutzbestimmungen zustimmen. Im nächsten Schritt wird sichergestellt, dass eine Teilnahme bei Vorliegen von Kontraindikationen nicht möglich ist. Dieses muss vom Teilnehmer aktiv bestätigt werden. Der Teilnehmer wird darüber aufgeklärt, dass eine Teilnahme bei Vorliegen von behandlungsbedürftigen Erkrankungen des Bewegungsapparates wie beispielsweise bei akuten Bandscheibenvorfällen nicht möglich ist. (s. Screenshot) Ebenfalls ist sichergestellt, dass abgefragte Gesundheitsdaten nicht in Kombination mit identitätsbezogenen Daten gespeichert werden. Im nächsten Schritt wird der Kurs verbindlich gebucht und bezahlt. Der Kurs besteht aus 8 aufeinander aufbauenden Modulen. Das nächste Modul kann erst nach Abschluss des vorherigen Moduls und im wöchentlichen Rhythmus angeschaut werden. Dies wird durch ein Tracking gewährleistet. (s.Screenshot)

Mit diesem Kurs wird ein ganzheitlich orientiertes und präventiv ausgerichtetes Pilates-Mattentraining ohne Equipment für Männer angeboten. Die Förderung eines gesundheitsorientierten Lebensstils steht im Mittelpunkt dieser Präventionsmaßnahme. Strategien zur Stärkung physischer sowie psychosozialer Gesundheitsressourcen werden vermittelt. Die Lebensqualität der Teilnehmer soll somit entscheidend verbessert werden. Durch positives Erleben von Bewegung und positives Erleben des eigenen Potentials soll eine langfristige Bindung an Aktivität erzielt werden. Die Teilnehmer werden sensibilisiert für haltungs- und bewegungsförderliches Verhalten sowie für gesundheitsförderliche Verhältnisse. In den Kursstunden werden Kenntnisse über das Pilates-Konzept erworben. Es beinhaltet Informationen und Austausch zu den grundlegenden Pilates Prinzipien. Der Körper wird achtsam und kontrolliert von der Körpermitte ausgehend über die Tiefenmuskulatur geschult. Durch die ganzheitlichen Bewegungsansätze werden Bewegungsmuster und Gewohnheiten sinnvoll verändert. Flexibilität, Kraft und Koordination werden weiterentwickelt. Ein besonderes Augenmerk liegt auf dem Aufbau der Kraft. In dem Pilates-Kurs für Männer kann dieser funktionelle Kraftaufbau besonders durch die Kombination von Übungen zur Kraft und Beweglichkeit hervorgerufen werden. Die Pilates-Idee meint die Kontrolle des Körpers durch den Geist. Für mehr Lebensfreude wird neben der Gesunderhaltung des Körpers auch innere Stärke angesprochen und somit eine Entwicklung eines positiven Lebenskonzeptes gefördert.

Gesunde Versicherte mit speziellen Risiken jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Grundsätzlich können alle Interessierte den Pilates Men Onlinekurs belegen. Dieser Kurs richtet den Fokus auf Männer. Der Kurs hat das Ziel, Teilnehmer männlichen Geschlechts anzusprechen, um dieser Zielgruppe Pilates als Präventionsmaßnahme näher zu bringen. Aus diesem Grund werden die Übungen von einem Mann gezeigt, der diese auch synchron zur Demonstration verbalisiert, um speziell die männliche Zielgruppe anzusprechen. Die Teilnehmer sollten weitgehend schmerzfrei und belastbar sein. Das können beispielsweise Personen mit einem bewegungsarmen Lebensstil sein, die muskuläre Insuffizienzen, muskuläre Engpässe, Verspannungen, Haltungsschwächen oder Koordinationsschwächen aufweisen. Oder auch Personen mit psychosozialen Risikofaktoren, wie beispielsweise erhöhte psychische Stressbelastung. Weiterhin Versicherte mit speziellen Risiken im Herz-Kreislauf-System, Muskel-Skelett-System, im metabolischen Bereich, oder speziell Personen, die ein erhöhtes Risiko für Rückenbeschwerden oder ein erhöhtes Risiko für Nackenverspannungen und Kopfschmerzen haben. Jeder Teilnehmer wird vor der verbindlichen Buchung über Ausschlusskriterien informiert und muss den Ausschluss von Kontraindikationen aktiv bestätigen.