Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung ein.
Inhalte des Kurses sind die 7 Pilates-Prinzipien:
1. Atmung
2. Lockerheit & Entspannung
3. Zentrierung
4. Bewegungslänge und -weite
5. Schultergürtelorganisation
6. Gelenkartikulation
7. Gewichtsverlagerung und Alignment
Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des "Powerhouse". Damit ist die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint, die Stützmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, damit die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.
8 x 60
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Nein
Einstimmung: mentale, physische und psychische Einstimmung auf die folgenden Bewegungen.
Hauptteil: Durchführung und Erläuterung der Übungen zur Kräftigung, Körperwahrnehmung und Atmung.
Ausklang: mentale Beruhigung und Reflexion der Stunde.
Gruppenorientiertes, ganzheitliches Körpertraining. Kraftübungen (besonders der tief liegenden Muskelgruppen, für eine korrekte und gesunde Körperhaltung),Stretching und bewusste Atmung. Vormachen/nachmachen, Frontalunterricht. Informationen zur richtigen Körperhaltung und Bewegung.
- Erlernen der Pilates-Methode
- Stärkung physischer Gesundheitsressourcen
- Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen
- Verminderung von Risikofaktoren (HKL-System und Muskel-Skelett-System)
- Bewältigung psychosomatischer Beschwerden
- Langfristige Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
- Verbesserung der Bewegungsverhältnisse
Versicherte mit überwiegend sitzender Tätigkeit und ohne behandlungsbedürftigen Erkrankungen des Bewegungsapparates.