"*Absolut fit" Rückentraining zur Kräftigung (Rücken online Kurs und Seminar)

Online-Seminar: Theorie • Begrüßung und Einstimmung • Informations- und Kenntnisvermittlung • Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen • Fragen, Hausaufgabe • Unterstützung der Integration und Weiterführung der Bewegung im Alltag • Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Aktivitäten im Alltag sowie zur Vermeidung von einseitig belastenden Situationen in Beruf und Freizeit • Abschluss und Verabschiedung Onlinekurs: Training • Aufwärmung durch Gymnastikübungen • Hauptteil: Individuell dosierte und korrekt ausgeführte Übungen zur Verbesserung von Kraft (Schwerpunkt) Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht • Cool Down/ Entspannung: Übungen zur Dehnung und Mobilisation • Abschluss und Verabschiedung • Wissensquiz

Zielgruppenspezifische Beratung mit praktischem Training und theoretischer Kenntnisvermittlung Die Informationsvermittlung erfolgt wöchentlich in einem interaktiven Online Seminar Kenntnisvermittlung durch praktische Erfahrung Vermittlung von positivem Bewegungserlebnis Situations- und zielgruppenspezifische Hilfen zur Beibehaltung der körperlichen Aktivität und zum Einstieg und Übergang zur Folgeaktivität Vernetzung des Kursangebotes, um den Übergang in Folgeangebote zu erleichtern z.B. Sportangebot von Vereinen, Volkshochschule Weitere methodische Kriterien o Vom Leichten zum Schweren o Vom Einfachem zum Komplexen o Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch/Vortrag o Selbstkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung, o Vormachen/Nachmachen, Korrektur Folgende IKT spezifische methodische Mittel und Interaktionswerkzeuge werden angewandt: Teilnehmerkorrektur per Ansprache/verbal Ansicht durch Kamera im Online Seminar Frontalunterricht vor der Kamera im Online Seminar Kommunikation in der Gruppe per Chat im Online Seminar Vermittlung im Videoformat im Onlinekurs Teilnehmerunterlagen per PDF Die Kommunikation erfolgt einmal pro Woche in einem interaktiven Online Seminar (siehe Stundenverlaufspläne). Darüber hinaus haben die Teilnehmer die Möglichkeit per Mail oder Telefon mit mir zu kommunizieren. Den Teilnehmern wird in jeder Stunde angeboten zusätzlich per Mail oder Telefon mit mir in Kontakt zu treten. Die Kommunikationsquote liegt somit bei mindestens 0,4h pro Teilnehmer.

Förderung der Kraft besonders Kraftausdauerfähigkeit(Stabilisatoren der WS, Schultergelenke, Hüft-, Knie-, Sprunggelenke) Verbesserung der Leistungsfähigkeit der Rumpfmuskulatur in ihrer Haltung und Bewegungsfunktion Verbesserung der Muskelansteuerung Förderung einer aufrechten Haltung und eines muskulären Gleichgewichts Förderung der Bewegungskoordination und koordinativer Fähigkeiten Förderung der Beweglichkeit der Gelenke und Dehnfähigkeit der Muskulatur Förderung der Atemtechnik und damit der Atemmuskulatur Verbesserung der Ausnutzung des Lungenvolumens, bessere Zellversorgung, mehr Energie Verbesserung des Stoffwechsels Verbesserung der Wahrnehmung und Erleben des eigenen Körpers Förderung der realistischen Selbsteinschätzung und Körperschema Vorbeugung von Krankheiten durch Bewegungsmangel Aufbau und Bindung an körperliche Aktivität Informationsvermittlung Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen Verbesserung der Selbstkompetenz Erlernen von Entspannung und Stressmanagement, Verbesserung der Erholungsfähigkeit Förderung der Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz Erleben positiver Gruppenerfahrung Vermittlung von Spaß und Freude an Bewegung

Versicherte mit speziellen gesundheitlichen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzende Tätigkeit) Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger ohne behandlungsbedürftige Erkrankung des Bewegungsapparates.