Herz-Kreislauf-Training Indoor - ausdauerorientiert

o Module zur Verbesserung der physischen Ressourcen, wie insbesondere Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit o Lockerungsübungen zur Förderung der physischen Ressourcen und Verbesserung der Entspannungsfähigkeit o Aufbau von Handlungs- und Effektwissen zur gesundheitsförderlichen Wirkung von Bewegung und Entspannung, insbesondere der durchgeführten Übungen zur Verbesserung der gesundheitsbezogenen Fitness o Vermittlung von Körpererfahrung und positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe o Maßnahmen zur Unterstützung der Integration des Gelernten in das Alltagsleben nach Interventionsende o Kontinuierliche Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag, vermehrter regelmäßiger Bewegung im Alltag (z. B. Treppensteigen); Anregungen für eine ergonomische und gesundheitsförderliche Arbeitsplatzgestaltung, sowie zur Vermeidung von einseitig belastenden Situationen in Beruf und Alltag o Unterstützung der Weiterführung gesundheitssportlicher Aktivitäten z. B. in Sportvereinen oder Fitnessstudios

• Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens • Informationen über die Zielgruppe, insbesondere zu den Folgewirkungen des Risikofaktors Bewegungsmangel, sowie zu Barrieren der Zielgruppe, regelmäßige körperliche Aktivitäten aufzunehmen und beizubehalten • Eingehen auf die spezifische Situation der Zielgruppe, insbesondere unter dem Gesichtspunkt der Barrieren, regelmäßige gesundheitssportliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten (u. a. zielgruppenangemessene Belastungsvorgaben) • Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung (bzw. Information) • Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem, emotionalem Erleben (z. B. durch Rhythmisierung, durch Einsatz von Kleingeräten und Materialien, durch Gruppenaufgaben) • Verbindung herstellen zwischen einer problemzentrierten Bewältigung gesundheitlicher Probleme und einer emotionszentrierten Bewältigung • Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivitäten (z. B. Handlungsplanung, Barrierenmanagement) • Vernetzung des Angebots, einerseits zur Erleichterung eines Einstiegs, andererseits zur Unterstützung des Übergangs in Folgeangebote (z. B. durch Kooperation mit Sportvereinen) • Praktische Übungen in Verbindung mit theoretischer Wissenvermittlung und angeregten Gruppendiskussionen zum Thema: o Wirkung von Herz-Kreislauf-Training auf den Körper o Risikofaktor Bewegungsmangel o Integration regelmäßiger sportlicher Aktivität im Alltag o Wahrnehmen körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalem Erleben • Die Umsetzung erfolgt durch: o das aktive Demonstrieren der Übungen durch den Kursleiter und Nachahmen durch die Teilnehmer o Zeichnungen des Kursleiters unter Zuhilfenahme einer Flipchart und Nachahmen der Zeichnungen durch die Teilnehmer innerhalb ihres Handout o Selbstbeobachtung der Bewegungsabläufe im Spiegel o Zuhilfenahme von Musik zur Motivation der Kursteilnehmer o verbale sowie manuelle Korrekturen der Teilnehmer durch den Kursleiter

• Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren Ausdauer, gesundheitsbezogene Fitness, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) • Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung) • Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems, sowie des Muskel-Skelett-Systems) • Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen • Aufbau und Bindung an gesundheitssportliche Aktivität • Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung)

Gesunde, auch ältere Versicherte ab 18 Jahren mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankung