Pilates

Eine Kurseinheit setzt sich immer aus dem Einführungsteil, der Bewegungspraxis und dem Stundenausklang zusammen. Die übergeordneten Inhalte der Kurseinheit lauten wie folgt: 1) Wissensvermittlung (Kognitive Komponente) 2) Trainieren/Üben (motorische Komponente) 3) Sozial-emotionales Erfahren und Erlernen (psychosoziale Komponente)

1) Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalem Erleben (z.B. durch Gruppenaufgaben) 2) Übungen zur Verbesserung von Bewegungsfunktionen. Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung 3) Stabilisierungsübungen, Propriozeptive Übungen, Atemübungen, Mobilisationen, Übungen mit Pilates Kleingeräten. "Vormachen - Nachmachen" 4) Verbindung von praktischen Erfahrungen mit Kenntnisvermittlung (Pilates Prinzipien) Handlungs- und Effektwissen unter Berücksichtigung der speziellen Problembereiche mittels Lehrgespräch und Vortrag 5) Vermittlung von Hintergrund Wissen über spezielle Pilates Übungs- und Trainingsformen. Korrekte Ausführung, indikationsbezogene Dosierung 6) Aufzeigen von Selbsthilfemöglichkeiten - Unterstützung der Weiterführung gesundheitssportlicher Aktivitäten z.B. in Vereinen. Maßnahmen zur Unterstützung der Integration des Gelernten in das Alltagsleben nach Interventionsende 7)Schulung der Körperwahrnehmung 8) Vermittlung von selbständig durchführbaren Übungsformen 9) Erarbeitung von Möglichkeiten einer problembezogenen Bewältigung, z.B. durch eine verbesserte Körperhaltung in Belastungssituationen oder am Arbeitsplatz 10)Vermittlung von Zusammenhängen von körperlicher Aktivität und Effekte. Motivation und Bindung für körperliche Aktivität 11) Aufzeigen von Alltagssituationen mit Integration von Pilates Übungen - Hausaufgaben. Gesundheitsförderliche Bewegungsabläufe im Alltag, vermehrter regelmäßiger Bewegung im Alltag. 12)Freude an Bewegung-Vermittlung von positiven Bewegungserfahrungen 13)Entspannungs- und Lockerungsübungen zur Förderung physischer Ressourcen 14)Verbesserung der physischen Resourcen, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit unter Berücksichtigung zielgruppengemäßer Schwerpunktsetzungen (Indikationsspezifischer Belastungsdosierung und Anpassung). 15)Motivation durch Kursleiterverhalten, Einsatz von Musik, Gruppenarbeit (positive soziale Kontexte) 16)Sensibilisierung für mehr Bewegung im Alltag (z.B. Treppensteigen statt Aufzug fahren). Vermeidung von einseitigen Belastungen im Alltag und Beruf. Ideen für ergonomische Arbeitsplatzgestaltung 17)Trainieren und Üben Eingehen auf die spezifische Situation der Teilnehmer insbesondere unter dem Gesichtspunkt der Barrieren, regelmäßige gesundheitssportliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten. Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch.

Erlernen der Trainingsmethode "Pilates" Zielbereiche: 1) Einstellung und Verhalten 2) Hinführung zu körperlicher/sportlicher Aktivität 3) Verbesserung der gesundheitsbezogenen Fitness Ziele: 1. Förderung physischer Gesundheitsressourcen: a) Verbesserung der Kraft der Rumpfmuskulatur & Extremitäten b) Verbesserung der Koordination der Haltemuskulatur c) Verbesserung der allgemeinen körperlichen Fitness (Dehnfähigkeit,Koordinationsfähigkeit etc.) 2. Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen a)Positivierung des Selbst- und Körperkonzepts(positiv-emotionale Beziehung zum eigenen Körper b)Verbesserung des Wohlbefindens und von Kompetenzerwartung im Hinblick auf gesundheitssportliche Aktivitäten c)Förderung und Erfahrung sozialer Ressourcen. d)Redunktion von psychischen Belastungen 3. Verminderung von Risikofaktoren 4. Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität 5. Verbesserung der Bewegungsverhältnisse 6. Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden und Missbefinden Zuständen

Berufstätige Versicherte mit Arbeitszeiten, die eine Regelmäßigkeit nicht zulassen (wie z. B. Schichtarbeiter*innen), sowie Versicherte mit hoher zeitlicher Beanspruchung, wie z. B. (Berufstätige) Eltern für die die Kinderaufsicht unter der Woche schwierig ist, Alleinerziehende, Berufliche Gründe wie Arbeitszeiten, wie z. B. wohnortferner Arbeitsplatz und es deshalb zeitlich nicht möglich an dem Kurs teilzunehmen. Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems ohne behandlungsbedürftige Erkrankung.