Erlernen der Progressiven Muskelrelaxation als Entspannungsmethode für den Alltag. Ziel sei eine Beruhigung von Körper und Geist, sowie eine verbesserte Selbstwahrnehmung.
10 x 60
Min.
95,00 €
9,50 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Einführung in die PMR/Üben der 16 Muskelgruppen
Begrüßung: Vorstellungsrunde, Erwartungen klären
Informationsphase: Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Entstehung der PM; Wirksamkeit, Probleme, Übungspositionen, Notwendigkeit des Übens, Übungszeiten zu Hause.
Einstimmung/Aufwärmen: Vorbereitung auf die Übung
Schwerpunkt/Hauptteil: 16 Muskelgruppenanleitung
Abschluss: Rücknahme und Reflektion
Ausklang/Cool down
Verabschiedung: Austeilen der Unterlagen und Verabschiedung
besseres Verständnis von Stress und wie er auf unseren Körper wirkt bekommen. Einführung in die PMR.: Vortrag mit praktischen Vorstellen der Übungspositionen und Klärung von Fragen.
Verständnis d. Wirkzusammenhangs von Stress und Entspannung: Anschauliche Darstellung am Flip
Vorbereitung auf Entspannungsübung: Übungspositionen ggf. nochmals korrigieren
Durchführung der Übung durch Anleitung
Rücknahme und Reflektion: Tipps für besseren Übungserfolg
Erlernen der Progressiven Muskelrelaxation als Entspannungsmethode für den Alltag. Die Methode wird durch praktische Übungen anfangs einmal, ab der 4. Stunde mindestens zwei Mal pro Kursstunde mit anschließender Reflektion vermittelt. Die Teilnehmer üben desweiteren zu Hause täglich anhand eines Teilnehmerhandouts in dem die neuen Übungen der einzelnen Einheiten aufgeführt sind. Es werden die psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung anhand von Beispielen und Schaubildern dargestellt.
gesunde Versicherte Erwachsene mit Stressbelastung, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stress-reaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.