Aquajogging - Ausdauer

Informationsphase: -Zielorientierung, vermitteln von Kenntnissen über Übungsformen und Wirkungsweise (Zusammenhänge) auf die Muskelgruppen und dem Herz-Kreislaufsystem, Belastungsdosierung und Belastungsanpassung, Notwendigkeit/Bedeutung/Strategien darstellen für eine regelmäßige Aktivität und einer gesundheitsbezogenen Fitness Erwärmung: Mobilisierung des Körpers mit lockere Übungen (z.B. Laufschule) zur Vorbereitung der Muskulatur und anregen des Stoffwechsels, aber auch um das Verletzungsrisiko zu vermindern, Hauptteil: Einführung, Festigung und Varianten der Basisbewegungen, Gruppenprogramme zur Kräftigung der gesamten Muskulatur und zur Verbesserung der Konditionellen und Koordinativen Fähigkeiten, wie Balance, Kraft, Ausdauert, Beweglichkeit, Schnelligkeit mit und ohne unterstützende Übungsgeräte, Ausklang: Dehnungs-und Lockerungsübungen, Herzfrequenz langsam absinken lassen, positive Bewegungserlebnisse in der Gruppe schaffen "motivierender freudvoller Abschluss" Verbindung von körperlicher Anstrengung und emotionalen Erleben Verabschiedung: Auswertung in Verbindung mit den vermittelten Kenntnisse, Motivieren zum weitermachen und selbst aktiv werden in Vorbereitung auf die nächste Kurseinheit bzw. auf das Alltagsleben nach Interventionsende

Informationsphase: -Vortrag, Lehrgespräche, Gesprächsrunden, Einsatz von Lehr-und Anschauungsmaterial, vormachen, demonstrieren, erklären, nachmachen, Informationen über die Zielgruppe - interessenorientierte und körperliche Differenzierung, Anschaulichkeit(Fasslichkeit), Folgewirkungen bei Bewegungsmangel, Erwärmung: Teilschritte innerhalb des Lehrweges anwenden, vormachen, nachmachen, üben korrigieren, neue Körper- und Bewegungserfahrungen sammeln, Hauptteil: Gruppenorientiertes üben mit Differenzierungsmaßnahmen z.B. leichtere Übungen für Leistungsschwächere, schwierige Übungen für leistungsstärkere Teilnehmer, unterschiedliche Maßnahmen zur Belastungsdosierung (Übungs-und Wiederholungen je nach Voraussetzungen der Teilnehmer) Zur Verbesserung der Kraft-und Ausdauerfähigkeiten und der Motorik mit Einsatz von unterschiedlichen Übungswiderständen, beschreiben/erklären/vormachen/üben/anwenden/ korrigieren/helfen/sichern Ausklang: langsamer, entspannter Übergang vom Hauptteil zum Ausklang Spaß und Freude vermitteln in spielerischer lockerer Form, Partnerübungen/Partnerwechsel (neue Situationen in der Gruppe schaffen) Vor-und Mitmachen, "Selbst finden-Lassen" Helfen, gemeinsames entdecken und variieren, Abschluss: Wiederholung der vermittelten Kenntnisse in Verbindung mit der durchgeführten Übungsaufgabe, Motivation über das Erreichte/Erfolgserlebnis, Möglichkeiten darstellen für eine optimale Umsetzung der Übungs-und Belastungsaufgaben, sowie die weitere Nutzung von Folgeangeboten einer aktiven Freizeit und Bewegungsgestaltung, Kooperation mit Sportvereinen (Schnupperstunden)

- Aneignung von Grundwissen über Übungsformen und ihre Wirkungsweisen, sowie Belastungs- und Erholungsmethoden, - Verbesserung der konditionellen und koordinativen Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Motorik, Beweglichkeit) durch unterschiedliche Belastungs- und Entspannungsmethoden mit und ohne Übungsgeräte, - Erlernen von Übungs-und Belastungsausführungen die das Verletzungsrisiko minimieren - Basisübungen erlernen, umsetzen und anwenden um muskuläre Dysbalancen zu verhindern - positive Bewegungserlebnisse schaffen und die Gruppendynamik (Kontaktverhalten)fördern - Kontinuierliche Informationen und Anleitung für gesundheitsfördernde Bewegungsabläufe im Alltag - Schaffen von Erfolgserlebnisse

Gesunde Versicherte ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen/Einschränkungen mit Bewegungsmangel, Wieder- und Neueinsteiger, sportlich wenig geübte, sportlich aktive, 18 – 49 Jahre / 50 – 69 Jahre / 70 und älter - nicht geschlechtsspezifisch