Autogenes Training (für Erwachsene)

•AT ist eine allgemein anerkannte und häufig angewandte Methode zur gezielten Hilfestellung bei stressbedingten körperlich- psychischen Erscheinungen wie Spannungskopfschmerz, Nervosität und alltäglichem Stress. Bei Erwachsenen kann sie bei beruflichem Stress, Anforderungen des Studiums, Prüfungsangst angewendet werden. • aktive systematische Entspannung • Anregungs- und Entspannungsübungen zur Förderung der körperlichen Fähigkeiten und der Verbesserung der Entspannungsressourcen. • Verbindung des praktischen Trainings mit der Vermittlung für die Erwachsenen zum eigenständigen Üben zu Hause und selbständigen Umsetzen im Alltag anhand von Übungsmaterial, Hausaufgaben, Infomaterial zum Stress, seiner Vermeidung u. zur Wirkungsweise des AT und Anregungen für die Lebenspraxis während und nach der Kurszeit. Nachsorgemöglichkeiten werden vermittelt u. angeregt am Kursende und das Gelungene wird gesehen.

•Systematisch aufgebautes Training in der Gruppe auf der Grundlage verhaltens- ganzheitlich - pädagogisch orientierter Stressbewältigung. • Ganzheitlicher Ansatz. • Entspannung, Ruheerfahrungen, Bewegung, Körper- u. Fantasiereisen, Arbeit mit Ruhebildern, Errichtung einer inneren Ruhevorstellung ergeben ein abgerundetes, ausgeglichenes Ganzes. • Einüben von der Entspannungsmethode des Autogenen Trainings für die Erwachsenen. • Zu Beginn des Kurses und bei jeder Sitzung werden in edukativen Gesprächen Informationen zum Stress u. z. Wirkungsweise des AT wie auch in Ergänzung als Handout gegeben,sodass d. TN gezielt ihren Alltag entstressend, sinnvoll neu angehen können. Die AT- Sätze werden geübt durch Vorsprechen, Nachmachen, supportive praktische Anleitung, Korrektur Information zu einzelnen Schritten und Ermutigung. Die Kursstunde verläuft im Wechsel zwischen den Übungen der Entspannungsverfahren und Begleitmethoden wie kleinen Bewegungseinheiten, in Form von leichten Qi Gong- oder Yogaübungen, Atembeobachtungen, kurzen entspannenden Stilleübungen für Erwachsene. • Hilfestellung zur Selbsthilfe: Anleitung zur Selbstbeobachtung für den Umgang mit anfordernden Belastungssituationen. • Häusliches Üben, Ermutigung umd praktische Hinweise dafür. • Einbringen von Übungsmappen und – CDs/MP3 für zu Hause. Handouuts zur Unterstützung der gegebenen Inoformationen. • Anregungen für den entspannten Alltag und für ein gelasseneres Leben in Zukunft. Perspektiven entwicklung und Nachsorgemöglichkeiten vorstellen, benennen.

• Basisziel: Gesundheitserhaltung von Erwachsenen • Durch das wohltuenden, sanften Entspannungsverfahren AT im Zusammenspiel mit Fantasiereisen, Meditation und leichter Bewegung, z. B. Sequenzen aus dem Qi Gong, Atemspürübungen können Erwachsene ihren Alltag hinter sich lassen und in sich Stille entstehen lassen. Daraus finden sie zurück zu den eigenen Bedürfnissen und zur Selbstannahme. • Eigenständige Integration der gelernten Entspannungsmethoden in den Alltag im Berufsalltag, im Studium und mit ihren Kindern. • Alternativen entwickeln zu angespannten Reaktionen aus den verinnerlichten Entspannungsverfahren. •Aus der Ruhe heraus Kraft schöpfen und neue Potentiale entwickeln für eine gelassene Haltung während der Arbeit, in den Aufgaben des Studiums und in der Beziehung zu den Kindern. • Erschöpfungszustände ganzheitlich mit Körper, Geist und Psyche ausbalancieren mit den genannten, den ganzen Menschen erfassenden, Entspannungsverfahren. • In der Erfahrung der Ruhe das Gefühl für das Gelungene im Erziehungsprozess wieder erlangen. Die Beziehung zu den Kindern neu wahrnehmen und darüber in ein entspanntes Miteinander zurückfinden. Die eigenen Potentiale im Beruf und Studium können wieder wahrgenommen werden. • Präventiv Krankheiten vorbeugen und leichte Beschwerden ausgleichen. • Ganzheitliche Entspannungserlebnisse mit sich selbst und in Interaktion mit den anderen Teilnehmern in der Grüppe. • Der Kurs versteht sich als Hilfe zur Selbsthilfe. Das Richtungsziel ist, dass die Teilnehmer/innen eigenständig und -verantwortlich im Alltag ihre Psyche, ihren Geist und ihren Körper beruhigen und entspannen können. Die Methodik wird in einer Atmosphäre von Freude und durchgeführt, so dass die Teilnehmer/innen eine positive Einstellung zu sich selbst aufbauen können.Die TN erhalten Informationsmaterial zum Stress u. z. Wirkungsweise des AT in edukativen Gesprächen wie auch als Ergänzung als Handout, sodass sie gezielt ihren Alltag entstressend, sinnvoll neu angehen können.

Erwachsene zwischen 18 und 85 Jahren, die als Berufstätige, im Studium u.o. als Eltern und durch andere Ursachen stark überlastet sind und in Gefahr sind, auszubrennen, burn- out- Gefühle gegenüber ihrem Berufsalltag und in ihren Erziehungsaufgaben, im Studium entwickelt haben, z. B. durch Doppelbelastung, Pflegschaft. Erwachsene, die Nervosität, Spannungskopfschmerzen oder andere körperliche Missempfindungen haben, ohne Krankheitszustand und Prävention greifen kann; wenn sie sich psychisch im Alltagsstress ausweglos empfinden, sowie den Anforderungen in der Arbeit sich überlastet, überfordert fühlen.