Pilates

Vorwiegendes Mattentraining: Warm-up, 10 min: Lehrperson spricht die Teilnehmer durch das Warm-up, Vormachen u. Nachmachen, mentale Einstimmung in die Stunde, gleiche Übungsinhalte als Art Ritual die Stunden zu beginnen, Erspüren den Rumpfmuskulatur, Wahrnehmung der Wirbelsäule durch den Widerstand des Bodens, Fokus der Teilnehmer wird auf ihren Körper gerichtet (besonders Beckenboden, tiefe Bauchmuskulatur, Wirbelsäule), Einleitung in die Pilatesatmung Hauptteil, 40 min - Kräftigung: Vormachen u. Nachmachen, Korrektur durch die Lehrperson zur nachhaltigen Sicherung der Bewegungsausführung, Hilfestellung der Lehrperson falls Unterstützung bei der Ausführung benötigt wird, Bildliche Erklärung um besseres Übungsverständins zu vermitteln, Theoretische Darstellung durch Faktenwissen oder durch Hilfsmittel (bsw. Bandscheibe – Ballon zwischen zwei Büchern, Wirbelsäulenmodell) - Dehnung: Vormachen u. Nachmachen, aktive Dehnung während der Kräftigungsübungen, mit Hilfsmitteln (BodyBand, Handtuch, Sitzkissen), Unterstützung durch die Lehrperson, CHRS-Methode - Mobilisierung: Während der Übung durch große Bewegungsweite in den Gelenken und als Inhalt der Übungen nach dem Prinzip der Pilates Academy, (Passive Mobilisation als möglicher Inhalt in der Entspannung) - Körperwahrnehmung: Lehrperson lenkt den Fokus durch sprechen auf die Körperwahrnehmung, Wahrnehmung des Körpers durch Widerstand des Bodens, Bewegung wird bewusst gemacht Cool Down: Learning by Doing + Nachgespräch, unterschiedlichste Entspannungsmethoden zur Anwendung außerhalb des Kurses: Kurzentspannung am Arbeitsplatz, Atementspannung zur Beruhigung des Herz-Kreislauf-Systems, Progressive Muskelentspannung zur Vorbeugung von Verspannungen, Entspannungsübungen zur Durchführung vor dem Schlafengehen oder als Pausen im Alltag Themen: Einführung in Pilates – Bewusste Mobilisation der Wirbelsäule zur Anwendung am Arbeitsplatz oder zu Hause Beckenboden – Wie kann ich problemlos das Anspannen des Beckenbodens in Alltagssituationen einbauen? Fließende Atmung – Wie kann ich bewusstes Atmen einsetzen, um Stresssituationen erfolgreich zu meistern und Pausen zu nutzen? Bewusst Trainieren – Progressive Muskelentspannung hilft ein Bewusstsein für Körperspannung zu entwickeln und diese auch wieder zu entspannen Gleichmäßig und fließend trainieren – Wie kann ich ruckartige Bewegung im Schulter-Nacken-Bereich vermeiden und dehnen um Verspannungen zu lösen? Fokusierung der Imprint Position – Die Imprint Position stützt den Rücken im Sitzen, Stehen und bei Schwunghaften Bewegungen im Alltag Balance – Gleichgewichtstraining im Alltag, innere Mitte spüren Anwendung von Geräten, z.B. Ball – Damit kann ich Anreize zum Üben schaffen und mein persönliches Programm zu Hause und am Arbeitsplatz kreativ erweitern

Wissensvermittlung mittels Übungserklärungen und bildlichen Darstellungen und Modellen, Vormachen u. Nachmachen, Verbale + Taktile und Visuelle Korrektur durch die Lehrperson, Korrektur durch eigenständiges Erspüren, Auf Wunsch kann eine kleine Zusammenstellung von Übungen mit Skizzen und Notizen in Zusammenarbeit mit der Lehrperson erstellt werden

Kräftigung der (Tiefen-)Muskulatur Mobilisierung, v.a. der Rumpfnahen Muskulatur Dehnung der zur Verkürzung neigenden Muskulatur Kognitive Wissensvermittlung über Skelett-Muskel-System Vermeidung von Übergewicht Verhütung von Gelenkverletzungen Verbesserung der Koordinationsfähigkeit (v.a. Arm-Fuß-Koordination, Gleichgewichtsfähigkeit) Stärkung des Körperselbstbewusstseins Erlernen von Entspannungstechniken zur selbstständigen Anwendung Haltungsschulung

Der Kurs richtet sich an TN zwischen 18-69 Jahren mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit), ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates. Dies geschieht vor allem durch einseitige Belastungen im Alltag, weshalb sich Pilates besonders gut eignet. Muskulären Dysbalancen wird entgegengewirkt und das Muskel-Skelett System durchbewegt und stabilisiert.