Beweglichkeitstraining am Meer

- allgemeine und spezielle Erwärmungsübungen (z.B. durch Gymnastikübungen) -Gruppenübungen unter anderem mit Geräten (Stab, Igel-Ball, Tennisball, Wasserflaschen, NW-Stöcker, Handtuch, etc.) - Visualisierungen, Vermittlung Anatomiewissen - Aufbau der Gelenke und Funktion der verschiedenen Strukturen (Muskeln, Bänder, Faszien) - Wahrnehmungsübungen- Spüren der Atmung, bewusste Wahrnehmung von Bewegungen in den einzelnen Gelenken in Verbindung mit der Atmung (Atem- und Bewegungskontrolle), am Beispiel Qigong - Erlernen von Hausübungsprogrammen - Lauftraining über verschiedene Böden, Armeinsatz mit verschieden Geräten (Flaschen, NW-Stöckern…) -Klima-Umgang mit Kälte bei Bewegung an der Küste, Reizstufen, Kleidung, Abhärtung Das Meer, die Meeresluft- und deren Wirkung (z.B. Wassertreten, Ordnung für sich finden durch Bewegung, Atmung, Qi-Gong usw.)

Vermittlung von Wissen mittels Lehrgesprächen und Vortrag. Lehrvortrag/Kurzvortrag -Gruppengespräch -Kursteilnehmerdemonstration -Kursleiterdemonstration -Lernpädagogische und lernpsychologische Grundlagen -Kursteilnehmerorientierung -Lernen mit allen Sinnen, taktile, visuelle und sprachliche Korrektur -Gruppenorientiertes Training der Muskulatur in den Gelenken -Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung, Vormachen/ Nachmachen -Die Methodik entspricht den Vorgaben des Leitfadens Prävention des GKV-Spitzenverbandes zur Umsetzung der §§20 und §20aSGB V.

- 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogener Fitness, Beweglichkeit, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) - 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondre Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, Soziale Kompetenz und Einbindung) - 3: Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelettsystems) > Die Förderung der allgemeinen Gesundheit und der Abwehrkräfte; - 4: Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden - 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität >chronobiologisch wechselnde Ansprechbarkeit des Körpers auf Trainingsreize > Das bewusste zeitliche Planen des regelmäßigen Nacheinanders von Belastungs- bzw. Reizphasen und Erholungs- bzw. Regenerationsphasen. - 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u.a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung) 

-Versicherte mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit), ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates -ist nicht geschlechtsspezifisch -Menschen, die das Risiko haben eines oder mehreren der folgenden Symptome zu entwickeln: -Gesunde Versicherte mit leichten Einschränkungen (mit speziellen Risiken) -Bewegungseinsteiger und -Wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen -Für Alle Menschen/Kursteilnehmer die medizinisch abgeklärt sind und sich präventiv gesund halten möchten -Folgende Symptome entgegenwirken bzw. vorbeugen: 1. Allgemeiner Trainingsmangel; > Bewegungseinschränkungen, 2. Herz-Kreislaufprophylaxe 3. Vermeidung von Hypertonie 4. Vorbeugend gegen periphere arterielle Durchblutungsstörungen; 5. Stärken und vorbeugen bei chronische Infekt Abwehrschwäche; Immunsystemschwäche 6. Stärken und vorbeugen bei chronische Atemwegsbeschwerden; verminderte Atmung, Atemtiefe entgegenwirken 7. Prävention gegen fortschreitende Abnutzung der Gelenke im Alter (vorbeugen generalisierte weichteilrheumatische) 8. Bewegung fördern und vorbeugen von Knochenerbeschwerden, ( z:B. Osteomalazie, allenfalls auch Osteoporose) 9. Vorbeugen von Hauptproblemen (z.B. bestimmte chronischen Hautveränderungen bei Familiärer Häufung) 10. Verbeugen gegen eine Übergewichtigkeit, durch Aufklärung und Bewegung 11. Abgeklärte und präventiv zugelassen (vorbeugen von depressiven Verstimmungen; Überforderung, Stress, vorbeugen einen Rezidivs) 12. Vorbeugen gegen einen reduzierter Allgemein-zustand im Alter > Abwehrschwäche