Dieses Titelbild ist mit KI generiert. Es zeigt nicht die tatsächliche Kursleitung oder den tatsächlichen Kursort.
Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jakcbsen - Grundkurs für Erwachsene mit Stressbelastung
Die Technik Progressive Muskelrelaxation (PMR) besteht in der gewollten Aktivierung und Lösung von Muskelgruppen, um langfristig ganzheitliche Auswirkungen der Tiefenentspannung, durch regelmäßiges Üben, zu erzielen.
Wirkungsweise: Besseres allgemeines Wohlbefinden; Mehr Ruhe und innere Ausgeglichenheit (auch in herausfordernden Situationen, z.B. Stress);
Wahrnehmungsschulung des eigenen Körpers; Gezielte Lockerung von verspannter Muskulatur; Minderung von Kopf – Schulter – und Rückenschmerzen; Förderung des Immunsystems und der Selbstheilungskräfte; Positive Wirkung auf das Herz – Kreislaufsystem (Abbau von überhöhtem Blutdruck, Senkung des Risikos eines
Re – Infarktes); Positive Wirkung bei vegetativen Beschwerden (z.B. Spannungskopfschmerz, nervöse Magen – Darmbeschwerden).
Zur Sicherheit bitte bei anhaltenden Beschwerden immer ärztliche Rücksprache halten.
8 x 60
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Ritualisierter Ablauf: Begrüßung, Infos über Inhalte der Kursstunde, kleiner Ausstausch über Erfahrungen,Informationen über Inhalte der PMR (siehe Stundenpläne), Muskellockerungs - Dehnungs - und Übungen der Körperwahrnehmung; im Hauptteil das Erlernen der PMR Langform in 18 Schritten - der PMR Kurzformen in 10er - und 7er Schritten,Verlängerungsentspannungen durch Fantasiereisen, bewusste Reflexionsmöglichkeiten, Hausaufgaben mit ergänzenden Handouts zur Gedächtnisstütze. (siehe Handouts)
Visualisierung durch Flipchart und Handouts, kleine Vorträge, Austausch / Reflexionsmöglichkeiten durch didaktisch gezielte Frage - Antwortitems, Bewegungsausführung: Vormachen - Nachmachen, ggf. Korrekturen zur Sicherung von Nachhaltigkeit.
Ziele:
Lernen der Entspannungsmethode Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson(PMR)
Ganzheitliche Entspannung des gesamten Körpers und das Erreichen eines angenehmen Entspannungszustandes.
Ziel: Nachhaltigkeit
Die Zielgruppe bezieht sich präventiv auf Erwachsene mit Stressbelastung jeden Alters.