Ernährungskurs: Abnehmen- In der Gruppe geht es leichter
Gruppentraining zur Gewichtsreduktion
In der Gruppe geht es leichter den Weg zu einem „schlanken“ Ernährungsstil zu finden um auf Dauer in Form zu bleiben. Die Teilnehmer werden motiviert sich mehr zu bewegen und sich bedarfsgerecht zu ernähren ohne auf jeglichen Luxus verzichten zu müssen. Sie erfahren wie sie sich auch ohne Essen verwöhnen können. Es wird gezeigt wie jeder Teilnehmer mit wenig Aufwand „gesundes“ Essen einkaufen und zubereiten kann.
Die Zusammenhänge zwischen Ernährung, Bewegung, Energiebilanz und Körperzusammensetzung werden aufgezeigt. Es wird besprochen, welche Situationen dazu führen, dass man mehr isst als es für eine ausgeglichene Energiebilanz gut ist. Die Ursachen von Übergewicht, des „Jojo – Effekts“ werden u.a. thematisiert und Auswege besprochen.
Max. 12 Teilnehmer 8 Treffen
8 x 90
Min.
85,00 €
10,63 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Der Kurs beginnt meist mit einem Erfahrungsaustausch.Im Hauptteil werden die Themen des Kurses behandelt wie : Abklären der Motivation/Ursachen von Übergewicht/ Energiebilanz/ "Jo-Jo" - Effekt / Ernährungsprotokoll zum Kennenlernen des eigenen Essverhaltens/flexibe im Vergleich zu rigider Kontrolle /Anleitung zu einer fettmoderaten, Kohlehydrat betonten, ballaststoffreichen Kost/ geeignete Mahlzeitenstruktur und Lebensmittelauswahl /Hunger und Sättigung/Essen mit Genuss/Umgang mit Essauslösern wie Werbung, Stress, Langeweile,../ Essen bei Einladungen und unterwegs/Bewegungsmotivation /
Der Kurs endet meist mit einer kleinen Hausaufgabe oder einer Vertiefung des Themas
Gruppentraining : Kleine Vorträge zu Hintergrundinformationen wie Ursachen von Übergewicht, ausgewogene Energiebilanz.../Ernährungsprotokoll mit Auswertung - zum Kennenlernen des eigenen Essverhaltens/ angeleitetes Erarbeiten einer geeigneten Mahlzeitenstruktur und Lebensmittelauswahl mit Lebensmittelattrappen, Austauschlisten und Einkaufslisten für eine bedarfsgerechte, fettmoderate Ernährung/Gruppenarbeit/ Erfahrungsaustausch/ Einzelarbeit/Tipps für die Kochpraxis /Zubereiten einer Salatsauce/Vergleich des Zuckergehalts von Lebensmitteln anhand von Übungen
Brainstorming/Rollenspiele/gemeinsames Erarbeiten von Strategien im Umgang mit Essauslösern
Langfristige Gewichtsreduktion mit Verbesserung gesundheitlicher Parameter und Motivation zu vermehrter Bewegung
Personen mit BMI >25 bis <30 (BMI >30 bis <35 nur nach ärztlicher Rücksprache) ohne behandlungs-bedürftige Erkrankungen des Stoffwechsels oder psychische Ess-(störungen)