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leichter abnehmen (Ernährung zur Vermeidung und Reduktion von Übergewicht)

In 8 Beratungseinheiten (Abstände 1 Woche) in einer Kleingruppe (bis 8 Teilnehmer) von jeweils 90 Minuten Dauer wird mithilfe eines Verzehrsprotokolls und spielerischen Übungen im Kursverlauf das Ernährungsverhalten reflektiert und optimiert. Sie erfahren grundlegendes wissenschaftlich fundiertes Wissen unter Berücksichtigung der Richtlinien der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung), wie Sie sich gesund ernähren und Gewicht reduzieren können. Dazu gehören Stoffwechselabläufe, Nahrungsmittelkunde und Kenntnisvermittlung bezüglich gesunder Ernährung und Bewegung. Sie finden die Ursachen Ihres Übergewichts heraus und lernen Strategien wie sie sich in kritischen Situationen besser verhalten können. Sie lernen gemeinsam in der Gruppe, Ihre Ernährung umzustellen. Es handelt sich hier um eine Gewichtsreduktion mittels einer gesunden und vollwertigen Ernährung. Sie lernen zB bei einem Einkaufstraining in einem Supermarkt geeignete Lebensmittel auszusuchen und Mahlzeiten zu planen.
8 x 90
Min.
180,00 €
22,50 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Analyse des Ernährungsverhaltens, Ursachen des Übergewichts, Förderung eines bedarfgerechten gesundheitsfördernden Ernährungsverhaltens (Umstellen der Ernährung), Lebensmittelkunde, Nährstoffe kennenlernen für eine Kost mit qualitativ hochwertigen Fetten, Kohlenhydraten (Stärke) und ballaststoffreiche Kost nach den Empfehlungen der DGE, Verdeutlichen von Stoffwechselzusammenhängen, situationsabhängiges Essverhalten wird erkannt, verändert und flexibel kontrolliert, ein Einkaufstraining vertieft die gelernten Inhalte mit Reflexion des eigenen Konsumverhaltens, das Kochverhalten wird reflektiert, das soziale Umfeld versucht, mit einzubinden, Rückfallprophylaxe durch Übungen von Alltagssituationen. Die Bewegung wird im Alltag gefördert und zu sportlicher Aktivität motiviert.
Flipchart,DGE-Ernährungspyramide, Ernährungsprotokoll, schriftliche Unterlagen, Quizze, Übungen mit Lebensmittelkarten, Kochanleitungen, Moderationskarten, Beamer, Einkaufstraining im Supermarkt, Vermitteln von Sportangeboten und Testen von Theraband, Schrittzähler, Literaturempfehlungen
Angemessene Gewichtsreduktion und Stabilisierung des Zielgewichtes, sowie die Motivation zu einem gesundheitsfördernden Ernährungs- und Bewegungsverhalten (u.a. bewusste Ernährung, Verständnis für ausgewogene und gesunde Ernährung mit Versorgung essentieller Nährstoffe, Beginn eines gesunden Lebensstils in Bezug auf Ernährung und Bewegung)
Personen mit einem BMI ≥ 25 bis < 30 (BMI ≥ 30 bis < 35 nur nach ärztlicher Rücksprache) ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Stoffwechsels oder psychische (Ess-)Störungen.