Progressive Muskelrelaxation (PMR) Schritt für Schritt in 8 Wochen lernen – ein Online-Kurs
In diesem Online-Kurs wird die Entspannungsmethode Progressive Muskelrelaxation (PMR) Schritt für Schritt vermittelt. Durch das An- und Entspannen von verschiedenen Muskelgruppen kann eine Entspannungsreaktion ausgelöst werden. PMR kann z.B. eingesetzt werden zur Reduzierung von Stress oder Unruhe. Der Kurs besteht aus 8 Modulen und setzt sich zusammen aus Videos zu theoretischen Inhalten, Audio-Anleitungen, Handouts und Übungen! Du lernst 3 verschiedene Verfahren der PMR Schritt für Schritt kennen mit 16, 7 und 4 Muskelgruppen. Begleitend werden Informationen und Übungen zum Thema Stress und Stressbewältigung vermittelt. Nach dem Kurs kannst du PMR in deinem Alltag einbauen und selbstständig anwenden.
Der Online-Kurs kann zeit- und ortsunabhängig durchgeführt werden. Die im Konzept angegebenen weiterführenden Gesundheitsinformationen und Inhalte in Form von Verlinkungen/Empfehlungen sind optional und nicht Bestandteil des Präventionskurses.
8 x 60
Min.
99,00 €
12,38 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Inhalte:
-Hintergrundwissen zur Methode progressive Muskelrelaxation
-Tipps zum Durchführen einer PMR Übung
-Grundlagenwissen zum Thema Stress, Ursachen von Stress, (chronische) Folgen von Stress
-Tipps zum Umgang mit Stress
-der 16er PMR
-der 7er PMR
-der 4er PMR
-Vergegenwärtigung von PMR
-Tipps zum Umgang mit Schwierigkeiten beim Üben
Aufbau:
-Einstieg: Erläuterung der jeweiligen Inhalte des Moduls
-Hauptteil: zunächst theoretische Informationen zu jeweiligen Inhalten; dann praktische Durchführung der PMR mit Hilfe von Audios; dann Aufgabe zum Bearbeiten aus dem Workbook
-Abschluss: Aufgabe PMR zu wiederholen; Ausblick für das nächste Modul geben; Wissen abfragen mit Hilfe eines Quiz
-Wissensvermittlung mittels Vortrag (Videos)
-Teilnehmer-Unterlagen durchlesen
-Audio-Dateien anhören und mitmachen
-Selbsterfahrung, eigenständiges Anwenden
-Ausfüllen der Arbeitsblätter
-Wissen abfragen nach jedem Modul mit Hilfe eines Quiz
-Förderung von Entspannung
-Förderung von sicherem und gesundheitsbewussterem Umgang mit Stress
Zielgruppe sind gesunde Erwachsene mit Stressbelastungen, die lernen wollen, mit Stress sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen, um chronische Stressfolgen zu vermeiden. Schwere behandlungsbedürftige psychische Erkrankungen sind kontraindiziert.