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Dieses Titelbild ist mit KI generiert. Es zeigt nicht die tatsächliche Kursleitung oder den tatsächlichen Kursort.

Kräftigende Beckenbodengymnastik (10x60)

Mit wohltuenden und kräftigenden Bewegungsübungen, vielfältiger Körperwahrnehmung und Entspannung lernen Sie im Kurs verschiedene Möglichkeiten zur Stärkung des Beckenbodens, zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft, der Dehn-, Koordinations-, Lockerungs- und Entspannungsfähigkeit kennen. Sie erlernen gelenk- und rücken-schonende Körperhaltungen und üben beckenbodenstärkende Bewegungsabläufe für Alltag und Beruf. Dadurch wird Ausgleich für Bewegungsmangel und einseitige Belastung des (Berufs-)Alltags geschaffen. Entspannungs- und Atemübungen sorgen für Erholung und ein positives Körpergefühl. Dazu gibt es praxisnahe Informationen und Tipps, wie der (Arbeits-)Alltag beckenbodenstärkende gestaltet werden kann und Übungen, die in kurzen Pausen, z.B. am Arbeitsplatz, eingesetzt werden können.
10 x 60
Min.
100,00 €
10,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Frauen
Auf Anfrage
• Gesundheitsfördernde Wirkung von Bewegung und Entspannung • Übungen zur Verbesserung der Kraft-, Dehn-, Koordinations-, Lockerungs- und Entspannungsfähigkeit • Positive Körperwahrnehmung und Körpererfahrung • Wahrnehmungsorientierte Funktionsgymnastik • Aufbau und Funktion des Beckens und des Beckenbodens • Grundsätze der Körperstatik • Beckenbodenunterstützende Körperhaltung und Bewegungen für Alltag und Beruf, insbesondere beckenbodengerechtes Sitzen, Stehen, Gehen, Bücken, Heben, Tragen, Treppen auf- und absteigen • Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und -grenzen sowie potenzielle Gefahren einzelner Übungen • Aktivierung durch positive Bewegungserlebnisse in der Gruppe
• Praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexen Bewegungsabläufen • Methodenwechsel: Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen, praxisorientiertes Lehrgespräch, Vortrag und Reflexion in Gruppen- und Partner/-innen-Gesprächen, Übungen • Schaffen von Gestaltungsräumen, die Wahrnehmung, Kreativität und Vertrauen in die eigene Kompetenz ermöglichen und das Bewegungspotential erweitern • Hinweise und Unterstützung für die Umsetzung sowie das nachhaltige Üben im Alltag • Kursmanual für Teilnehmende (Download nur für Kursteilnehmende: http://www.vhs-nds.de/files/BeckenbodenTN)
• Gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Bewegungsmangel • Förderung der körperlichen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit • Erkennen von Risikofaktoren und psychosomatischen Einflüssen • Bewusstsein schärfen für Haltung, Bewegung und Atmung • Durch funktionelle Gymnastik langfristig eine Verhaltensänderung erreichen, um Risikofaktoren des Beckenbodens und des Muskel-Skelett-System zu vermindern • Beckenboden und rückengerechte Bewegungsabläufe im Alltag und Beruf automatisieren • Aufzeigen von Zugängen zu und Motivation für gesundheitssportliche/-n Aktivitäten
• Frauen jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt; keine besonderen körperlichen Voraussetzungen • Frauen, die an leichter Beckenbodenschwäche leiden, die unter fachlicher Anleitung geeignete Übungen kennen lernen möchten, um die Beschwerden zu reduzieren; ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen • Frauen, die von ihrem Arzt/Ärztin Beckenbodenübungen empfohlen bekommen haben • Frauen, die präventiv ihren Beckenboden kennenlernen und stärken möchten • Frauen, die an der Prävention für einen gesunden Körper interessiert sind und/oder die z.B. nach Geburten ihren Beckenboden wieder kräftigen möchten • Auch zu empfehlen für bewegungsungewohnte Menschen mit Übergewicht, die zu einem besseren Körpergefühl kommen wollen.