Pilates

Begrüßung und Informationsphase: Aufklärung über Pathogenese und Fehlverhalten im Alltag, Vorstellung des Pilates-Konzeptes Aufwärmphase: lockere , koordinative Übungen in allen Achsen und Ebenen auf der Matte im Stand mit oder ohne Kleingeräte. (Pre-Pilates) Hauptteil: Demonstration und Erlernen der 5 Schlüsselelemente( Atmung, Zentrum, Positionierung der Rippen, des Nackens und der Schulterblätter). Nach Präzisierung dieser folgen Übungen aus dem Pilates Mattenprogramm unter Einbezug der Schlüsselelemente bei verbaler Anleitung und Demonstration, Korrektur verbal,Hilfen taktil oder visuell. Entspannungsphase: Abwärmen, Dehnen, Entspannung unter Anleitung ( z. B Körperreise). Abschlussphase: Feedback, Fragen klären, Vergabe von Informationsmaterial und Hausaufgeben, Verabschiedung

Erläuterung der Pathogenese und des Pilates- Konzepts. Aufwärmen auf Matten im Stand unter Demonstration und verbaler Anleitung mit oder ohne Kleingeräte(Gymnastikbänder, kleine Soft-Gymnastik-Bälle, Pilates-Ringe, Große Gynmastikbälle). Im Hauptteil werden Übungen des Mattenprogramms nach Präzision der Schlüsselelemente, nach einer Art Stufenplan im Laufe des Kurses vorgenommen.:von geschlossener zur offener Kette, von kleinen zu großen Hebeln, von leichten zu schweren Leveln, von einfachen zu komplexen Übungen und von stabilen zu labilen Unterlagen (Pilates auf großen Gymnastikbällen) Erleichterung oder Erschwerung der Übungen erfolgt durch den Einsatz von Kleingeräten oder Lagerungsmaterialien (einzelfallabhängig). Die Anleitung erfolgt verbal oder durch Übungsdemonstration. Hilfen und Korrekturen erfolgen durch taktile Reize oder durch Visualisierung der Übungen. Individuelle Besprechung in Einzelfallproblemen. Aushändigung von Informationsmaterial, damit Übungen selbständig zu Hause ausgeführt werden können.

--Wiedererlernen ,Retraining motorischer Fähigkeiten -Schulung der Körperwahrnehmung -Erlernen der Körperkernspannung - Stabilisation der Wirbelsäule zur Vorbeugung segmentaler Instabilität -Schaffen eines Synergismus von lokaler und globaler Muskulatur -Mobilisation einzelner Wirbelsäulenabschnitte -optimale Ausrichtung des Körpers, Haltungsschulung -Präzision der Übungen zur Fähigkeit der Umsetzung im Alltag Kernziele: -Verbesserung der physischen Ressourcen Kraft, Ausdauer, Koordination, Entspannungsfähigkeit und Dehnfähigkeit -Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen(Handlung- Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung,Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung -Verminderung von Risikofaktoren ( Herz- Kreislauf, Muskelskelett- Erkrankungen) -Bewältigung psychosomatischer Beschwerden und Missempfindungen -Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten -Verbesserung der Bewegungsverhältnisse ( Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung)

Alle körperlich gesunden Personen, die cervicalen, thoracalen und lumbalen Beschwerden vorbeugen wollen. Die Präventionsmaßnahme richtet sich an Versicherte mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem ( bei überwiegend sitzender Tätigkeit, inaktivem Alltag z.B.), auch Bewegungseinsteiger- oder Wiedereinsteiger ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates.