Pilates

Begrüßung und Informationsphasen Erwärmung durch lockeres Bewegen Vermittlung der Prinzipien: - Atmung o jede Übung hat ein besonders zugeordnetes Atemmuster o tiefes Einatmen und kräftiges Ausatmen trainieren die Lungen und erhöht die Lungenkapazität o die verstärkte Ausatmung unterstützt die Tiefenmuskulatur - Konzentration o bei jeder Übung werden ausschließlich Muskelgruppen angesteuert, die für die Bewegung zuständig sind und dadurch die Tiefenwahrnehmung schult - Zentrierung o wichtig zur Beherrschung der Pilatesmethode ist die Kräftigung des Bauchbereiches um die Bewegungen aus der Körpermitte („Zentrum“) in die Extremitäten „fließen“ zu lassen - Kontrolle o Keine Bewegung im Pilates findet zufällig statt. Daher ist es wichtig, ein Gespür für die persönliche Belastungsgrenze beim Training zu entwickeln, damit die Belastung nicht zu groß wird oder wir zu viel von uns fordern. Selbst einfachste Bewegungen sind sehr komplex und können bei unkontrollierter Ausführung dem Körper schaden (Zerrungen, Verrenkungen, Rückenschmerzen, etc.). - Bewegungsfluss o Das Pilatestraining beinhaltet sanfte, fließende Bewegungen, die den natürlichen Bewegungsabläufen im Alltag folgen. Eine Bewegung reiht sich an die andere und wird nicht isoliert oder abgehackt ausgeführt. Für die Bewegungsdynamik ist die richtige Atemtechnik entscheidend, denn die Atmung bestimmt das Tempo der Übung. - Präzision o Allen Übungen liegt eine präzise Vorstellung zu Grunde, d.h. die Details sind absolut entscheidend. Jede Übung wird nur wenige Male wiederholt, bevor sie durch zu häufige Wiederholungen nur noch ungenügend ausgeführt wird, d.h. Qualität vor Quantität! (Quelle: pilates academy Sandra Dobuschinsky) Hauptteil: Durchführung spezifischer Pilatesübungen in verschiedenen Ausgangstellungen Abschluss: Entspannung, Tipps und Hausaufgaben

• Verbale Ansage:Der Übungsaufbau erfolgt vom Groben zum Feinen , mit Bewegungsbeschreibung/-erklärung • Visuell: vormachen der Übungen durch den/die Trainer/-in • Instrumentell: um Übungen mit sauberer Technik und richtiger Spannung zu erlernen werden Hilfsmittel in Form von Kleingeräten oder Lagerungsmaterial angeboten • Taktil: die Teilnehmer werden bei Bedarf durch den/die Trainer/-in taktil korrigiert um die Bewegungsabläufe korrigiert • Methodisch: die Übungen werden mit vorbereitenden Übungen aufgebaut

•Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren der gesundheitsbezogenen Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) •Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung) •Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems,sowie des Muskel-Skelettsystems) •Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missempfindungszuständen •Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität •Verbesserung der Bewegungsverhältnisse - Kräftigung der zu Abschwächung neigenden Muskelgruppen - Stärkung der Körpermitte - Stabilisierung der idealen Körperhaltung - Schulung der Körperwahrnehmung - Dehnung der zu Verkürzung neigenden Muskelgruppen

Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskelskeletsystems, im Bereich des Herz-Kreislaufsystems und es metabolischen Bereichs, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparats.