Pilates kräftigt insbesondere die Körpermitte von Rückenstrecker, Bauchmuskulatur und Beckenboden. Diese Aktivität des Powerhouse kombiniert mit einer tiefen Zwerchfellatmung lindert Verspannungen von Schulter-Nacken bis Lendenwirbelsäule effektiv und kann zudem auftretendes Sodbrennen lindern. Dies ist für Sie stets - als gesunde Person - präventiv, als vorbeugende Maßnahme zu verstehen. So erlernen Sie vielseitige Übungen zur Kräftigung des gesamten Körpers in unterschiedlichen Ausgangspositionen auf der Matte, welche Sie durch das beigefügte Handout sicher zu Hause weiterführen können. Selbstverständlich kommen dabei auch Elemente zur Dehn- und Entspannungsfähigkeit nicht zu kurz.
10 x 60
Min.
120,00 €
12,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
- ganzheitliche Übungen zur Verbesserung physischer Ressourcen mit Schwerpunkt Kraft, Kraft-Ausdauer, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit; u. a. Roll up and down, Pusch up and down, Pre-Pilates-Übungen
- Zwerchfellatmung als Basis zur Aktivierung des Powerhouse und Förderung der Lockerung und Entspannungsfähigkeit
- Arbeit mit Handout und Flipchart bei theoretischer Wissensvermittlung zum Aufbau von Handlungs- und Effektwissen (z. B. Zwerchfellatmung zum Entgegenwirken Schulter-Nacken-Verspannungen, Sodbrennen, Bluthochdruck; gezielter Einsatz isolierter Muskeln zur Bewegungserweiterung wie dem Bücken)
- Vermittlung positiver Körpererfahrung in der Gruppe durch unterschiedliche Anordnung der Matten (z. B. Kreisform oder Gasse)
- Integration des Gelernten in den Alltag (z. B. Zwerchfellatmung im Sitzen im Büro; aktivierter beusster Stand an Maschine)
- Hinführen und Aufzeigen von mehr Dynamik in den Alltag, z. B. Fahrrad statt Auto
- Weiterführen sportlicher Aktivität nach Kursende gewährleistet durch: Gruppengespräche in Feedbackrunden mit Flipchart
- Erwartungen und berufliche Belastungshaltungen klären durch Feedbackrunden zu Kursbeginn und Kursende
- Integration von Übungen im Sitzen und Stehen, welche leichter in den Alltag (auch beruflich) übernommen werden können
- verschiedene Anordnung der Matten im Raum, z. B. Kreis, Gasse, Block frontal, wobei der Kursleiter die Perspektive für die Teilnehmer ändern kann, damit sich keine "Stammplätze" bilden; so steht der Kursleiter plötzlich in der letzten Reihe statt vor der ersten; verschiedene Mattenausrichtungen ermöglich den Teilnehmern plötzlich einen anderen "Nachbarn" und es können nachfolgend soziale Netzwerke entstehen, die ein Weiterführen sportlicher Aktivität sicher stellt
- Erfragen der Teilnehmer, welche Muskeln während einer Übung gespürt werden, um die gezielte Kräftigung zu verdeutlichen; dabei kann die Übungsauswahl je nach vorheriger Feedbackrunde und auftretenden Verspannungen variieren und die Teilnehmer gezielt auf ihre Beschwerden hin "abzuholen"
- Theorievermittlung zu Funktionen wie Beckenboden und Zwerchfellatmung; wenn Teilnehmer grobes anatomisches Verständnis bekommt, weiß er WARUM gewisse Übungen wichtig und führt sie selbstständig weiter
- Stärkung physischer Gesundheitsressourcen, insbesondere gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit
- Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen, insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung
- Verminderung von Risikofaktoren, insbesondere Muskel-Skelettsystem
- Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen
- Aufbau und Bindung an gesundheitssportliche Aktivität sowie Einbindung in den alltäglichen Tagesablauf
- Verbesserung der Bewegungsverhältnisse durch das Schaffen kooperativer Netzwerke
Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparats.