Gymnastik mit Gefühl- Ganzkörperkräftigung und Beweglichkeit

Entspannung Körperwahrnehmung Gymnastik Kräftigung Beweglichkeit Koordination Der aufrechte Mensch Körperlot Körpersymmetrie Wohlspannung Stand Sitz Gehen Anatomie, Physiologie der Wirbelsäule Hilfestellung und Motivation zur Integration von Bewegung in den Alltag Tipps und Tricks für den Alltag Erfahrungsaustausch Hausaufgaben Grobe Skizze Ablauf: Aufwärmung: durch kleine Schrittkombinationen mit und ohne Armeinsatz und durch Schwungbewegungen am Platz Hauptteil: Funktionale Gymnastikübungen in Achtsamkeit Schwerpunkt Kräftigung, durchgeführt am Boden im Sitzen und im Stehen, Körperwahrnehmungsschulung, Bewegungsfolgen, Informationsvermittlung: Kurz- und langfristigen Auswirkungen von Bewegungsmangel oder Bewegungsstarre auf unterschiedliche Funktionseinheiten und – zusammenhänge des Körpers und die positive Wirkung moderater Bewegung auf diese. Abschluss: Entspannung, Hausaufgaben, Wiederholung der Bewegungsfolgen

Eingesetzte Techniken: verbaler Vortrag, Praxis, Vor-Nachmachen, verbale Bewegungsanweisungen, Wiederholung, Partnerarbeit, Einzelkorrektur, Selbsterfahrung, Reflexion, methodische Reihen, Alltagstransver, Wiederholung, Partnerarbeit Einzelkorrektur, Alltagstransver Verhaltensorientierte Gruppenberatung, Verschmelzung von kognitivem Wissen und Erfahrungswissen,

Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogener Fitness, und Kraft, zusätzlich Dehn-, Koordinations-,Körperwahrnehmungs- und Entspannungsfähigkeit). Die Teilnehmer trainieren die oben genannten motorischen Fähigkeiten durch ausgesuchte Funktionale Übungen. Verbesserung der Selbstkompetenz. Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen durch Vermittlung von  Handlungs- und Effektwissen, die Teilnehmer verfeinern ihren Körpersinn und ihr Bewegungswissen, Sie erlernen die richtige Realisierung von Bewegungen und deren Wirkungsweise, daraus folgend erarbeiten sich die Teilnehmer die korrekte Ausführung von Bewegungsritualen und Bewegungspausen und ihnen wird vermittelt wie Sie sie einsetzen können. Ein Training des Körper- und Selbstbewusstseins. LernSelbstwirksamkeit; die Teilnehmer werden in die Lage versetzt ausgesuchte Bewegungsabfolgen selbständig durch zu führen, Sie erfahren im Laufe des Kurses wie sie sehr schnell durch Körperwahrnehmungsschulung ihre Selbstkompetenz verbessern. Durch Gruppenarbeit und Partnerarbeit wird die Soziale Kompetenz gefördert. Der Kurs ermöglicht den Teilnehmer sehr niedrigschwellig ganz selbständig den Bewegungsapparat gezielt und nachhaltig zu entlasten, wodurch sich das Risiko Einschränkungen am Muskel-Skelettapparat zu erleiden deutlich vermindert. Das Einfließen lassen von Entspannungseinheiten und Körperwahrnehmungslektionen sensibilisiert die Teilnehmer für den psychosomatischen Zusammenhang und sie erfahren am eigenen Leibe, es gibt Handlungsmöglichkeiten. Diese Übungen sensibilisieren unbewusste Selbstregulationsprozess des Körpers. Die Teilnehmer erhalten die Information und Angebote fortlaufende Gesundheitskurse zu besuchen und zusätzlich Infomaterial zu Bewegungsangeboten in nahegelegenen Sportvereinen oder bei Bildungsträgern. Anregung der Selbstverantwortung, Förderung der Integration von Bewegung in den Alltag. Sensibilisierung des Eigenwahrnehmungssystems . Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens. Die Teilnehmer erlernen schrittweise Bewegungsfolgen zur Entlastung des Bewegungsapparates. Zunächst werden die eingesetzten Übungen einzeln vor- und nachgemacht. Beim Vormachen wird auf die wichtigsten Dinge hingewiesen, beim Nachmachen werden allgemeine Korrekturen gegeben. Dann werden die Übungen zu Bewegungsfolgen zusammengesetzt und wieder auf die gleiche Weise geübt, die Korrekturen werden spezieller und individueller. Danach werden die Folgen nur verbal angeleitet und die Teilnehmer führen sie selbständig aus, wieder wird individuell korrigiert. . Hintergrundwissen über Anatomie und Physiologie der Wirbelsäule und Muskulatur und die Wirkungsweise von Bewegungstraining, Erläuterungen zum Psychosomatischen Zusammenhang und zur Körperwahrnehmungsschulung werden per Vortrag vermittelt. . Bewegung und Begegnung: Dieser Kurs ist die Gelegenheit positive Erlebnisse mit Gruppenkursen zu machen und nachhaltige Erfahrungen zu sammeln wie wirkungsvoll die "nebenwirkungsfreie Pille" Bewegung sein kann. Sie können nach dem Kurs selbständig weiter machen, sich immer mal wieder Auffrischung, neue Übungen in Kompaktangeboten einholen oder sie werden motiviert doch einen Weg in ein regelmäßiges Bewegungsangebot zu suchen und zu finden. Die Stunden sind so aufgebaut, dass ein sinnvoller Wechsel zwischen Belastung und Entspannung, Theorie und Praxis, Gruppen-, Partner und Einzelarbeit stattfinden wird. Die ausgegebenen Übungsbeschreibungen aber insbesondere die detailliert besprochenen CD unterstützen die Teilnehmer zum Weitermachen. Nach den ersten Einheit wird direkt besprochen wie die Ritualisierung von Bewegung im Alltag funktionieren kann und motiviert sofort damit zu starten. 

Dieser Kurs richtet sich an gesunde, auch ältere, Versicherte mit Bewegungsmangel Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.