Nach einem kurzen tänzerischen Warm up zu lateinamerikanischer Musik geht es weiter mit einem klassischen Pilates Mattentraining, nach der Original Methode von Joseph Pilates.
Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär der Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur.Es dient dazu den gesamten Körper gezielt zu dehnen, zu kräftigen und zu stabilisieren.Im Zentrum fast aller Übungen steht das Powerhouse. Darunter versteht man die Gesamtheit der Rücken-, Bauch-, Beckenboden- und Zwerchfellmuskulatur. Durch die Kräftigung dieser Bereiche ist eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule, der Extremitäten und damit des gesamten Körpers möglich. Es entsteht eine neue Körperwahrnehmung und ein psoitives Körperbewusstsein.
Es wird der gesamte Körper umfassend trainiert, vor allem die kleinen, tieferliegenden und meist schächeren Muskelgruppen, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung notwendig sind.
Pilatestraining ist ein gelenkschonendes Traini
8 x 50
Min.
100,00 €
12,50 €
pro Einheit
18 bis 49
Jahre
Auf Anfrage
Aufwärmen durch leichte Tanzchoreographien mit Fitnesscharakter und kleinen Sprungkombinationen.
Original Mattentraining nach Joseph Pilates.
Ausführung der verschiedenen Übungen in einer bestimmten festgelegten Reihenfolge. Kontrolle und Korrekturen vom Kursleiter werden der gesamten Übungsabfolge. Abschluss: Dehnung und Gleichgewichtsübung
Durch die korrekte Ausführung und Kontrolle durch den Kursleiter verbessert sich Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit unter Berücksichtigung. Hierbei wird besonders darauf geachtet, dass jeder Teilnehmer, entsprechend seiner physischen Belastungsgerenze arbeitet und lernt diese zu dosieren und seinem Level anzupassen. Da jeder Teilnehmer in der Vielfalt der Übung eine Übung finden kann, die er gut ausführen kann, steigt die Motivation und das Erfolgserlebnis, dazu trägt auch das Lob des Kursleiters bei. Am Ende der Stunde stehen Lockerungsübungen, welche zur Entspannungsfähigkeit des Körpers beitragen. Die Teilnehmer erfahren, welche alternativen Übungen man machen kann, wenn man z.B. Rückenschmerzen oder Knieprobleme hat. So sind sie in der Lage trotzdem zu trainiern und somit z.B den Rücken zu stärken um den Schmerzen entgegen zu wirken. Vermittlung von Körpererfahrung und positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe.
Maßnahmen zur Unterstützung der Integration des Gelernten in das Alltagsleben. Kontinuierliche Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag, vermehrter regelmäßiger Bewegung im Alltag z.B. Pilatesübungen in den alltag integrieren. Anregungen für eine ergonomische und gesundheitsförderliche Arbeitsplatzgestaltung sowie zur Vermeidung von einseitig belasten-den Situationen in Beruf und Alltag.
gruppenorientiertes Training im Raum und auf der Matte. Alle Teilnehmer führen die Übungen zur selben Zeit aus. Der Kursleiter gibt hier allgemeine und individuelle Korrekturen.
Klare Ansagen der Übungen ermöglichen den Teilnehmern ein gutes Mitkommen in der gleichbleibenden festgelegten Reihenfolge.
Dadurch enstehen Motivation und Erfolgserlebnisse.
Training des gesamten Körpers unter Einbeziehung der Atmung. Hauptaugenmerk liegt auf dem Powerhouse. Es werden vor allem die tiefliegenden, kleinen Muskeln trainiert.
Nebenbei werden Übungen erlernt, die in den Alltag integriert werden können, z.B. in der Pause im Büro oder zu Hause, auch wenn man wenig Platz und keine Matte zur Verfügung hat.
Am Ende eine kleine Entpsannungs- und Dehnungssequenz.
Pilates erhöht die Körperkraft, - koordination und -felxibilität. Es ökonomisiert die Herzarbeit, steigert die Herz- Kreislauf Ausdauer und die muskulare Kraft. Auch die Motorik und das Rhythmusgefühl werden verbessert.Es baut Stress ab, schärft die Konzentrationsfähigkeit und fördert ein verbessertes Wohlbefinden.
Pilates ist unter anderem für Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems, im Bereich des Herz-Kreislauf-Systems, im psychosomatischen Bereich und im Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen geeignet. Ebenso auch für gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel oder Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen geeignet.