"*Absolut Fit - Funktionelle Kräftigung für Deinen Rücken (12 Wochen Online Seminar)

Begrüßung und Einstimmung Informations- und Kenntnisvermittlung Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen Aufwärmung durch Gymnastikübungen Hauptteil: Individuell dosierte und korrekt ausgeführte Übungen zur Verbesserung von Kraft (Schwerpunkt) Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht Cool Down/ Entspannung Abschluss und Verabschiedung Unterstützung der Integration und Weiterführung der Bewegung im Alltag Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Aktivitäten im Alltag sowie zur Vermeidung von einseitig belastenden Situationen in Beruf und Freizeit

Zielgruppenspezifische Beratung mit praktischem Training und theoretischer Kenntnisvermittlung Die Informationsvermittlung erfolgt wöchentlich in einem interaktiven 25-35 minütigem Online Seminar und per E-mail und Telefon. Dadurch wird eine Kommunikationsquote von mindestens 0,4h sicher gestellt. Kenntnisvermittlung durch praktische Erfahrung Vermittlung von positivem Bewegungserlebnis Situations- und zielgruppenspezifische Hilfen zur Beibehaltung der körperlichen Aktivität und zum Einstieg und Übergang zur Folgeaktivität. Vernetzung des Kursangebotes, um den Übergang in Folgeangebote zu erleichtern z.B. Sportangebot von Vereinen, Volkshochschule Weitere methodische Kriterien o Vom Leichten zum Schweren o Vom Einfachem zum Komplexen o Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch/Vortrag o Selbstkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung o Vormachen/Nachmachen, Korrektur Folgende IKT spezifische methodische Mittel und Interaktionswerkzeuge werden angewandt: Teilnehmerkorrektur per Ansprache/verbal Ansicht durch Kamera Teilnehmerunterlagen per PDF Frontalunterricht vor der Kamera Kommunikation in der Gruppe per Chat

Förderung der Kraft besonders Kraftausdauerfähigkeit(Stabilisatoren der WS, Schultergelenke, Hüft-, Knie-, Sprunggelenke) Verbesserung der Leistungsfähigkeit der Rumpfmuskulatur in ihrer Haltung und Bewegungsfunktion Verbesserung der Muskelansteuerung Förderung einer aufrechten Haltung und eines muskulären Gleichgewichts Förderung der Bewegungskoordination und koordinativer Fähigkeiten Förderung der Beweglichkeit der Gelenke und Dehnfähigkeit der Muskulatur Förderung der Atemtechnik und damit der Atemmuskulatur Verbesserung der Ausnutzung des Lungenvolumens, bessere Zellversorgung, mehr Energie Verbesserung des Stoffwechsels Verbesserung der Wahrnehmung und Erleben des eigenen Körpers Förderung der realistischen Selbsteinschätzung und Körperschema Vorbeugung von Krankheiten durch Bewegungsmangel Aufbau und Bindung an körperliche Aktivität Informationsvermittlung Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen Verbesserung der Selbstkompetenz Erlernen von Entspannung und Stressmanagement, Verbesserung der Erholungsfähigkeit Förderung der Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz Erleben positiver Gruppenerfahrung Vermittlung von Spaß und Freude an Bewegung

Versicherte mit speziellen gesundheitlichen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzende Tätigkeit) Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger ohne behandlungsbedürftige Erkrankung des Bewegungsapparates.