Hatha Yoga Onlinekurs

Im Mittelpunkt des Präventionskurses Hatha-Yoga stehen Maßnahmen zur Förderung der Entspannung und zur Verbesserung von Haltung und Bewegung sowie die Stärkung des eigenen Potentials und Bewusstwerdung der eigenen Motivation. Für einen ganzheitlich ausgerichteten Präventionskurs werden demnach physische und psychosoziale Aspekte berücksichtigt. Daher wird die Praxisarbeit mit entsprechenden Anteilen zur Wissensvermittlung verknüpft. Die Teilnehmenden erhalten Kenntnisse zu anatomischen und physiologischen Grundlagen der Yogaübungen. Wirkungen von Atemübungen und Entspannungstechniken werden anschaulich dargestellt. Diese werden für Anfänger nachvollziehbar unterrichtet und werden weltanschaulich neutral vermittelt. Ursachen und Formen von Missbefinden werden thematisiert. Gesundheitsorientiertes Verhalten soll von den Teilnehmenden in den Alltag integriert werden. Die Stunden beginnen jeweils passend zum Thema mit einer Sammlung und Konzentrationsübung in Verbindung mit Atemübungen. Es schließen sich eine Auswahl an Hatha-Yoga- Übungen an. Innerhalb des Stundenverlaufs entwickelt sich die Durchführung der Yogaübungen zu intensiverer Ruhe und innerer Gelassenheit, auch in Verbindung mit entspannenden Atemhinweisen. Der ganze Körper wird systematisch gedehnt und die Flexibilität wird geschult und verbessert. Die Körperübungen zielen grundsätzlich auf Streckung und Hinführung zu einer aufgerichteten individuellen Haltung. Zum Abschluss jeder Kurseinheit wird eine Entspannung durchgeführt. Dabei werden unterschiedliche Entspannungstechniken vorgestellt. Die Inhalte werden methodisch so eingeübt, dass ein Transfer auf Alltagssituationen stabilisiert wird. Das Teilnehmermanual beinhaltet Begleitmaterial zu den einzelnen Kurseinheiten und enthält ein Übungsprogramm für jeden Tag bestehend aus bekannten Übungen aus den Kurseinheiten.

Die Vorgehensweise in diesem Kurs wird überwiegend durch visuelle und verbale Anleitung in Form von Videos bestimmt. Psychophysische Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung werden verhaltensorientiert erläutert. Entspannungsverfahren und Yogaübungen werden so eingeübt und angeleitet, dass eine Durchführung außerhalb der Trainingseinheiten sichergestellt ist, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten. Die Teilnehmenden können via Email, Audio- oder Videotelefonat für mindestens 25 Minuten Dauer während des gesamten Kurses mit der zertifizierten Kursleitung in Kontakt treten. Hier wird die Rückmeldefrist von 48 Stunden garantiert. Auf der Homepage werden 20 Minuten per Video- oder Audiotelefonat angegeben. Über diese 20 Minuten Videotelefonat hinaus haben die Teilnehmer jederzeit die Möglichkeit der Kontaktaufnahme per Mail oder Telefon, so dass eine gesamte Kontaktzeit von mindestens 25 Minuten erreicht wird. Lediglich die Videokontaktzeit wird auf 20 Minuten beschränkt. (s. Screenshot) Dem Teilnehmenden wird die Unterrichtseinheit als Film und zusätzliche Informationen werden in Form von Dateien zur Verfügung gestellt. Zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsqualität verwendet die Kursleitung Eigendemonstration. Der Kursleiter unterrichtet mit verbaler Anleitung und Bildsprache (Metaphorik). Für eine weiterführende Unterstützung kann die Kursleitung mittels digitaler Techniken kontaktiert werden wie bereits beschrieben. Für die Registrierung muss der Teilnehmende auf der Startseite der Website seinen Namen, Vornamen, Email und ein Passwort angeben sowie den Datenschutzbestimmungen zustimmen. Im nächsten Schritt wird sichergestellt, dass eine Teilnahme bei Vorliegen von Kontraindikationen nicht möglich ist. Dieses muss vom Teilnehmenden aktiv bestätigt werden. Der Teilnehmende wird darüber aufgeklärt, dass eine Teilnahme bei Vorliegen schwerer psychischer behandlungsbedürftiger Erkrankungen und bei behandlungsbedürftigen Erkrankungen des Bewegungsapparates wie beispielsweise bei akuten Bandscheibenvorfällen nicht möglich ist (s. Screenshot). Ebenfalls ist sichergestellt, dass abgefragte Gesundheitsdaten nicht in Kombination mit identitätsbezogenen Daten gespeichert werden. Im nächsten Schritt wird der Kurs verbindlich gebucht und bezahlt. Der Kurs besteht aus 8 aufeinander aufbauenden Modulen. Das nächste Modul kann erst nach Abschluss des vorherigen Moduls und im wöchentlichen Rhythmus angeschaut werden. Dies wird durch ein Tracking gewährleistet (s. Screenshot). Über die Email kontakt@velapilates.de oder via Telefon 0170-2330711 werden die Teilnehmenden bei technischen Fragen an den Techniker weitergeleitet. Unter Kontakt sind Email und Telefon verzeichnet. Der Ansprechpartner für technische Fragen ist Valerie-Sophie Pittmann. Fachliche Fragen werden ausschließlich von zertifizierten Kursleitungen beantwortet (s. Screenshot). Weiterführende Hinweise und Gesundheitsinformationen erhalten die Teilnehmenden passend zu den Kurseinheiten sowie allgemeine Informationen zum Präventionskurs Hatha-Yoga unter der Rubrik Teilnehmerunterlagen. Dort finden die Teilnehmenden auch das Übungsprogramm für jeden Tag. Die zusätzlichen Literaturempfehlungen am Ende der Teilnehmerunterlagen sind optional und nicht Bestandteil des Präventionskurses. Es ist technisch sichergestellt, dass eine Teilnahme bei Vorliegen von Kontraindikationen nicht möglich ist. Im Zweifel, ob eine Kontraindikation vorliegt soll ein Arzt konsultiert werden. Diese Haftungsausschlüsse werden den Teilnehmenden in den AGBs unter Punkt 7.4 aufgeführt. Dort ist auch ersichtlich, dass die Teilnahme auf eigene Gefahr erfolgt. Die AGBs sind auf der Startseite vermerkt (s. Screenshot). Im Impressum wird der Herausgeber namentlich aufgeführt. Das Impressum ist über die Startseite einsehbar (s. Screenshot). Die Sicherung der Teilnahmequote erfolgt mittels Tracking. Der Lernstand in Form einer Erfolgskontrolle wird nach dem Modul 3 abgefragt. Es erfolgt eine Befindlichkeitsabfrage über eine vereinfachte Form der Borg-Skala mit einem direkten Feedback (s. Screenshot).

Mit diesem Kurs wird Hatha-Yoga ganzheitlich orientiert und präventiv ausgerichtet ohne Equipment angeboten. Die Teilnehmenden benötigen eine Decke oder Matte. Die Förderung eines gesundheitsorientierten Lebensstils steht im Mittelpunkt dieser Präventionsmaßnahme. Die Lebensqualität der Teilnehmenden soll somit entscheidend verbessert werden. Der Kurs zielt darauf ab physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Im Wesentlichen ist der Ansatz auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stress- und Ressourcenmanagements zu sehen. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Durch positives Erleben von Entspannung und positives Erleben des eigenen Potentials wird die Erweiterung des Gedankenhorizonts sowie das Erproben neuer Verhaltensweisen gefördert. Die Teilnehmenden werden durch regelmäßiges Üben sensibilisiert für selbständiges Auslösen von Entspannungsreaktionen. Diese werden für den alltäglichen Einsatz stabilisiert. In den Kursstunden werden Kenntnisse über Hatha-Yoga erworben. Das beinhaltet Informationen zu den grundlegenden Hatha-Yoga Prinzipien sowie allgemeine gesundheitsförderliche Informationen. Durch die ganzheitlichen Bewegungsansätze werden Bewegungsmuster und Gewohnheiten sinnvoll verändert. Entspannungsfähigkeit und Flexibilität werden weiterentwickelt. Die Idee von Hatha-Yoga spricht das Thema Mindfulness an. Für mehr Lebensfreude wird neben der Gesunderhaltung des Körpers auch innere Stärke angesprochen und somit eine Entwicklung eines positiven Lebenskonzeptes gefördert.

Versicherte mit und ohne Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion lernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Grundsätzlich können alle Interessierte den Präventionskurs Hatha Yoga Onlinekurs belegen. Die Teilnehmenden sollten weitgehend schmerzfrei und belastbar sein. Das können beispielsweise Personen mit psychosozialen Risikofaktoren wie erhöhte psychische Stressbelastung sein. Personen mit einem bewegungsarmen Lebensstil. Personen, die ein erhöhtes Risiko für Rückenbeschwerden oder ein erhöhtes Risiko für Nackenverspannungen und Kopfschmerzen haben. Jeder Teilnehmende wird vor der verbindlichen Buchung über Ausschlusskriterien informiert und muss den Ausschluss von Kontraindikationen aktiv bestätigen (s. Screenshot).