Pilates

Die folgenden Inhalte beziehen sich auf die sechs Kernziele von Gesundheitssport: - Lockerungsübungen im Rahmen des Warm Up und Cool Down zur Förderung physischer Ressourcen und zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit - Aufbau von Handlungs- und Effektwissen zur Wirkung der körperlichen Aktivitäten bei der problemzentrierten Bewältigung spezifischer Gesundheitsprobleme - Aufbau von Handlungs- und Effektwissen zur Durchführung der Aktivitäten (z. B. korrekte Ausführung der Übungen zu Hause, Standing Pilates Übungen für das Warten an der Bushaltestelle) - Vermittlung von Körpererfahrung und positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe (gegenseitige Motivation und Unterstützung der Teilnehmer, Aufbau von neuen sozialen Kontakten) - Maßnahmen zur Unterstützung der Integration des Gelernten in das Alltagsleben nach Interventionsende (z.B. gerade Haltung/Rücken bei Alltagstätigkeiten, wie Arbeiten, Hausarbeit, Einkaufen gehen, usw.; Anspannen des Power House richtige Positionierung der Schulterblätter bei Tragen von Kindern, den Einkäufen, usw.) - Kontinuierliche Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag, vermehrter regelmäßiger Bewegung im Alltag (z. B. Treppensteigen, Radfahren, viel zu Fuß laufen), Anregungen für eine ergonomische/gesundheitsförderliche Arbeitsplatzgestaltung sowie zur Vermeidung von einseitig belastenden Situationen in Beruf und Alltag - Unterstützung der Weiterführung gesundheitssportlicher Aktivitäten z. B. in Sportvereinen in Wohnortnähe Der Aufbau meiner Stunden sieht folgendermaßen aus: - Warm-up: zum Einklang der Stunde Aufwärmen anhand der sechs Pilates Prinzipen - Hauptteil: Pilates Mat Work Stunde mit verschiedenen Pilates Übungen und Varianten auf der Matte, ggf. unter Zuhilfenahme von Kleingeräten - Cool Down: verschiedene Möglichkeiten zum Ausklang der Stunde: Dehnen der beanspruchten Muskulatur, kurze Entspannung, Körperreise, usw. - Feedback am Ende der Stunde und "kleine Hausaufgabe" für die Teilnehmer (d.h. Übungen zur Unterstützung der Integration des Gelernten dieser in das Alltagsleben, z.B. beim Warten an der U-Bahn Station Pilates Bauch-/Beckenboden-Grundspannung aufbauen, in stressigen Situationen in der Arbeit einige Minuten in der Pilates-Atmung atmen, bei verspannten Hals-/Nackenmuskulatur Neck Mobilization durchführen)

- Praktisches Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens - Informationen der Zielgruppe über die Folgewirkungen des Risikofaktors Bewegungsmangel sowie zu Barrieren der Zielgruppe, regelmäßige körperliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten - Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalen Erleben (z. B. durch Einsatz von Geräten und Materialien, durch entspannende Musik) - Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität (z. B. Handlungsplanung, Barrierenmanagement) - Vernetzung des Angebots einerseits zur Erleichterung eines Einstiegs (z. B. mit der Krankenkasse), andererseits zur Unterstützung des Übergangs in Folgeangebote (z. B. durch Kooperation mit Sportvereinen)

- Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) - Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung) - Verminderung von Risikofaktoren(insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelett-Systems) - Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen - Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität - Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung)

- Gesunde – auch ältere – Versicherte mit/ohne Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen - Versicherte mit Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems, im Bereich des Herz-Kreislaufsystems und des metabolischen Bereichs, im psycho-somatischen Bereich und im Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen - Schwangere Frauen bis zur 14. SSW (komplette Durchführung von Pilates möglich), ab 15. SSW wird die gerade Bauchmuskulatur nicht mehr trainiert (andere Übungen und Varianten werden angeboten)