Pilates für Schwangere Onlinekurs

Im Mittelpunkt stehen Maßnahmen zur Verbesserung von Haltung und Bewegung sowie die die Stärkung des eigenen Potentials und Bewusstwerdung der eigenen Motivation. Für einen ganzheitlich ausgerichteten Präventionskurs werden demnach physische und psychosoziale Aspekte berücksichtigt. Daher wird die Praxisarbeit mit entsprechenden Anteilen zur Wissensvermittlung verknüpft. Die Teilnehmenden erhalten Kenntnisse zu anatomischen und physiologischen Grundlagen der Zylindermuskeln. Ursachen und Formen von Missbefinden, Rückenbeschwerden o. ä. werden thematisiert. Gesundheitsorientiertes Verhalten soll von den Teilnehmern in den Alltag integriert werden. Im Mittelpunkt stehen dabei notwendige Modifikationen durch die Schwangerschaft. Die Stunden beginnen zur Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems mit Gehen oder Laufen am Platz im Stehen oder auch wahlweise im Sitzen. Es werden zum Stundenbeginn zur Umstellung des Körpers auf körperliche Belastung ganzheitliche Schwungübungen aufgebaut. Funktionelle Übungsprogramme aus dem Pre Pilates und dem Training Pilates werden geschult. Eine Kurseinheit beginnt mit Atemübungen, es folgen Pre Pilates Übungen. Das Trainingsprogramm im Hauptteil ohne Equipment enthält vielfältige Übungen aus dem Pilates- Übungsrepertoire jeweils passend zum Fokus der Kurseinheit. Aus den Grundlagen des Pilates-Trainings wird eine Körperorganisation im Hinblick auf eine neutrale Becken- und Schulterausrichtung erarbeitet. Die Muskulatur und insbesondere die Zylindermuskeln erfahren Kraft, Koordination, Dehnung und Beweglichkeit. Pilates- spezifische Atemtechniken werden abgestimmt auf die Schwangerschaft angewendet. Zur Entlastung der Wirbelsäule und zur gleichmäßigen Kräfteverteilung in den Segmenten der Wirbelsäule werden Übungen zur Aktivierung und Artikulation der Wirbelsäule angeboten. Ein weiterer Trainingsschwerpunkt berücksichtigt die Auswahl an Übungen zur Entspannung des Schulter- und Nackenbereichs und zur Entlastung der Hüftgelenke. Flexibilität wird gefördert und Bewegungskapazitäten werden erweitert. Das Teilnehmermanual beinhaltet Begleitmaterial zu den einzelnen Kurseinheiten und enthält ein Übungsprogramm für jeden Tag bestehend aus bekannten Übungen aus den Kurseinheiten.

Die Vorgehensweise in diesem Kurs wird überwiegend durch visuelle und verbale Anleitung in Form von Videos bestimmt. Die Teilnehmenden können via Email, Audio- oder Videotelefonat für mindestens 25 Minuten Dauer während des gesamten Kurses mit der zertifizierten Kursleiteung in Kontakt treten. Hier wird die Rückmeldefrist von 48 Stunden garantiert. Auf der Homepage werden 15 Minuten per Video- oder Audiotelefonat angegeben. Über diese 15 Minuten Videotelefonat hinaus haben die Teilnehmenden jederzeit die Möglichkeit der Kontaktaufnahme per Mail oder Telefon, so dass eine gesamte Kontaktzeit von mindestens 25 Minuten erreicht wird. Lediglich die Videokontaktzeit wird auf 15 Minuten beschränkt. (s. Screenshot) Dem Teilnehmer wird die Unterrichtseinheit als Film und zusätzliche Informationen werden in Form von Dateien zur Verfügung gestellt. Dem Teilnehmenden wird die Unterrichtseinheit als Film und zusätzliche Informationen werden in Form von Dateien zur Verfügung gestellt. Zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsqualität verwendet die Kursleitung Eigendemonstration. Die Kursleitung unterrichtet mit verbaler Anleitung und Bildsprache (Metaphorik). Für eine weiterführende Unterstützung kann die Kursleitung mittels digitaler Techniken kontaktiert werden wie bereits beschrieben.

Mit diesem Kurs wird ein ganzheitlich orientiertes und präventiv ausgerichtetes Pilates-Training ohne Equipment angeboten abgestimmt auf die veränderten Voraussetzungen bedingt durch die Schwangerschaft. Die Teilnehmenden benötigen ein Handtuch und eine geeignete Sitzgelegenheit. Das kann ein standfester Stuhl oder Hocker sein. Die Förderung eines gesundheitsorientierten Lebensstils steht im Mittelpunkt dieser Präventionsmaßnahme. Strategien zur Stärkung physischer sowie psychosozialer Gesundheitsressourcen werden vermittelt. Die Lebensqualität der Teilnehmenden soll somit entscheidend verbessert werden. Durch positives Erleben von Bewegung und positives Erleben des eigenen Potentials soll eine langfristige Bindung an körperliche Aktivität erzielt werden. Die Teilnehmenden werden sensibilisiert für haltungs- und bewegungsförderliche Verhältnisse. In den Kursstunden werden Kenntnisse über das Pilates-Konzept erworben. Das beinhaltet Informationen zu den grundlegenden Pilates Prinzipien sowie allgemeine gesundheitsförderliche Informationen. Der Körper wird achtsam und kontrolliert von der Körpermitte ausgehend über die Tiefenmuskulatur geschult. Durch die ganzheitlichen Bewegungsansätze werden Bewegungsmuster und Gewohnheiten sinnvoll verändert. Kraft, Flexibilität und Koordination werden weiterentwickelt. Die Pilates-Idee spricht das Thema Body-Mind-Control an. Für mehr Lebensfreude wird neben der Gesunderhaltung des Körpers auch innere Stärke angesprochen und somit eine Entwicklung eines positiven Lebenskonzeptes gefördert.

Gesunde Versicherte, vor allem Frauen in der Schwangerschaft, mit speziellen Risiken jeweils ohne behandlungsdürftige Erkrankungen. Grundsätzlich können alle Interessierte den Präventionskurs Pilates für Schwangere Onlinekurs belegen. Die Teilnehmenden sollten weitgehend schmerzfrei und belastbar sein. Das können beispielsweise Personen mit einem bewegungsarmen Lebensstil sein, die muskuläre Insuffizienzen, Haltungsschwächen oder Koordinationsschwächen aufweisen. Personen mit psychosozialen Risikofaktoren wie beispielsweise erhöhte psychische Stressbelastung. Weiterhin Versicherte mit speziellen Risiken im Herz-Kreislauf-System, Muskel-Skelett-System oder im metabolischen Bereich. Im Pilates-Training speziell Personen, die ein erhöhtes Risiko für Rückenbeschwerden oder ein erhöhtes Risiko für Nackenverspannungen und Kopfschmerzen haben.