Die Pilates-Methode ist eine ganzheitliche Trainingsmethode zur Dehnung und Kräftigung des Körpers.
Kombiniert werden Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination, Streichung und Faszientechniken.
Gearbeitet wird von der Körpermitte aus über konzentrierte, bewusste und präzise Bewegungen.
Übungen, die den Körper wieder ins Lot bringen.
10 x 60
Min.
140,00 €
14,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Ankommen: -Entspannung -Atemwahrnehmung
Aufwärmen: -Atemtechnik -Mobilisation der WS (Pilatesübungen: Pelvic Clock,Bridging) -Aufbau des Powerhouses -Integration der oberen u. unteren Gliedmaßen in Rückenlage (Shoulder-Series, Armwork, Legwork, Dead Bugs, Circle, Chestlift)
Hauptteil: - Belastung der oberen Gliedmaßen (Press Up, Sidelying, Quadriped) - WS-Artikulation u. Extension der WS (assisted Roll-up/-down, Rolldown Series, Bridgeing, Spine Stretch, Quadriped)
- Integration der oberen u. unteren Gliedmaßen im Sitz (Twist, Saw, Rolldown/-up, Mermaid, Sidelift)
Abschluss: Integration der unteren Gliedmaßen im Stand (Inverted V, Balance im Stand, Rolldown/-up) - Dehnen der ventralen, dorsalen, lateralen Muskulatur - Faszienwork.
Vermitteln von theoretischen Hintergrundinformationen, anatomisch sowie bewegungsfunktionelle Details.
Wiederholung der erlenten BW-Programme in Theorie und Praxis, sowie Ausgabe der handouts an die TN, damit das Erlernte in den Alltag integriert werden kann.
Gruppenorientiertes Training zur Mobilisation u. Stabilisation der WS durch Vormachen - Nachmachen, individuelle TeilnehmerKorrektur, individuelle Steigerung oder Erleichterung der Übungen, taktile Hilfe, Vorstellungshilfen ,Hand-Out als Hausaufgabenprogramm.
Schulung des Körperbewußtseins durch Entspannen, Atemtechnik, Powerhouse, Pilates-Übungen, Selbsterfahrung, Erspüren, taktile Unterstützung
Kräftigung der stabilisierenden Rumpfmuskulatur durch gruppenorientiertes Training
Bewegungsintegration in den Alltag durch Übungen, Hausaufgabenprogramm u. Integration des Erlernten im Alltag
-Stärkung physischer Gesundheitsressourcen
-Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen
-Verminderung von Risikofaktoren
-Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindungszuständen
-Aufbau von Bindung an gesundheitssportlichen Aktivitäten
-Verbesserung der Bewegungsverhältnisse
Erwachsene Versicherte, mit speziellen Risiken z.B. des Muskel- u. Skelettsystems, ohne behandlungsdürftige Erkrankungen.
Versicherte mit der Motivation zur Bewegung und Reduktion von einseitigen Belastungen sowie Bewegungsmangel.