Entspannung mit Progressiver Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR)
Sie erlernen als Teilnehmer in 8 Kurseinheiten in Kleingruppen während 60 Minunten schrittweise die Technik als Lang- und Kurzform. Zunächst finden die Übungen im Liegen auf Gymnastikmatten (vorhanden) statt, später im Sitzen und Stehen. Nach und nach lernen Sie durch bewusste Anspannung Ihre Muskelgruppen zu orten, den Unterschied zwischen angespannter Muskulatur und entspannter wahrzunehmen, gezielt zu entspannen, im Alltag mehr Gelassenheit zu erreichen und den Zustand der Tiefenentspannung kennenzulernen. Übungen finden am Schluss während einer Tätigkeit statt, um Sie zu befähigen, die Übungen in den Alltag zu integrieren. Entspannung kann schließlich allein durch Muskelentspannung in der Vorstellung herbeigeführt werden. Am Ende des Kurses können Sie Ihre Anspannung frühzeitig im Tagesverlauf wahrnehmen und lösen. Sie werden lernen, sich sowohl zu regenerieren als auch Anspannungen in Stresssituationen wahrzunehmen und zu lösen.
8 x 60
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Zunächst wird theoretisches Wissen vermittelt: Begründer, Ziel, Voraussetzungen, Grundprinzip, Umgang mit Störungen, Entspannung, Muskelortung, Selbstschutz, Lagerung, Stressoren, Stressverstärker, Stressfolgen, Stressbewältigung, Positive Selbstinstruktion, Kurzzeitentspannung, Ressourcenstärkung.
Nacheinander werden einzelne Muskelgruppen durch gezielte An- und nachfolgende Entspannung schrittweise kennengelernt. Schließlich werden die Sie befähigt, im Alltag Anspannungen wahrzunehmen und zu lösen. Zwischenberichte, Rückmeldungen werden erörtert, Vor- und Nachbesprechungen finden bei jedem Treffen statt.
In einer ruhigen entspannten Umgebung lernen Sie unter Anleitung des Kursleiters anfangs im Liegen auf Gymnastikmatten/Sofa, später im Sitzen, Stehen und Gehen bestimmte Muskeln anzuspannen,einfach nur wahrzunehmen und zu entspannen. Durch gezielte Übungen werden Sie befähigt, die Entspannungsübungen im Alltag einzusetzen. Die unterschiedlichen Muskelgruppen können schließlich mit minimaler Anspannung wahrgenommen werden und am Schluss ohne Anspannung entspannt werden. Durch nachfolgende Besprechungen und umfangreiches Informationsmaterial bekommen die Sie Hilfestellung durch den Kursleiter. Als Methodik zur Umsetzung dienen Kurzvorträge, Lehrgespräche, Korrekturen bei der Ausführung, Trockenübungen, Demonstrationen, Vormachen und Nachmachen und schriftliches Informationsmaterial inklusive eines ausführlichen Kursmanuals. Gruppengespräche ermöglichen Feedback und eigene Reflexion.
Umgang mit Belastungssituationen und Vermeidung/Vorbeugung von stressbedingten Störungen,Wahrnehmung angespannter Muskulatur, um fähig zu werden, Spannung im Alltag regulieren zu können und sich Entspannung im Körper ausbreiten zu lassen. Schmerzen aufgrund muskulärer Verspannungen können vorgebeugt werden. Entspannung wird im Alltag mehr und mehr zur Gewohnheit.
Gesunde Teilnehmer, die mit Stresssituationen besser umgehen möchten, sich von lang andauernden Belastungen erholen möchten und in akuten Belastungsmomenten gelassener reagieren möchten.