Qigong (10x45Min)

Einführung in den geschichtlichen, kulturellen und philosophischen Hintergrund des Qigongs •Die gesundheitsfördernde Wirkung von Entspannung und Bewegung erleben •Was ist Stress? Darstellung des Zusammenhangs von physischen und psychischen Vorgängen •Grundlagen der Anatomie (z.B. Rücken, Beckenboden, Atmungsorgane) •Einfache Bewegungsabläufe und mentale Übungen zur Regeneration und Erholung und deren Übertragung in Alltag und Beruf •Übungen zur Verbesserung der Selbstwahrnehmung, Konzentration, Koordination, Atmung, Dehnung, Lockerung und Entspannung •Informationen über die Wirkung und Grenzen einzelner Übungen •Aktivierung durch positive Bewegungs- und Entspannungserlebnisse in der Gruppe

Übungsleiter vermittelt Inhalte vom Leichten zum Schweren und vom Einfachen zum Komplexen, Wechsel der Ausgangspositionen und -formationen, Zeit für Selbstreflexion und Wahrnehmung, Infoteil mit Theoriewissen, Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalem Erleben (z.B. durch Einsatz von Musik und Materialien, durch Partner- und Gruppenaufgaben)

gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Stress und Stärkung eigener Ressourcen • Förderung der körperlichen und geistigen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Dehn-, Koordinations ,Entspannungs-und Konzentrationsfähigkeit • Erkennen von Risikofaktoren, psychosomatischen Einflüssen und Wirkzusammenhängen von Stress und Entspannung • Bewusstsein und Verständnis schärfen für Haltung, Bewegung, Atmung, An- und Entspannung • Motivation zu langfristiger Verhaltensänderung hin zu regelmäßiger körperlicher Aktivität und körperlicher und geistiger Entspannung, um stressbedingten Erkrankungen vorzubeugen bzw. Beschwerden zu reduzieren • Aneignung von Übungen, die in Alltag und Beruf eingesetzt werden können Des Weiteren aufbauend auf den Kernzielen der Prävention: • Stärkung physischer Gesundheitsressourcen insbesondere Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit und Entspannungsfähigkeit • Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen insbesondere Selbstwirksamkeit • Aufbau von Bindung an gesundheitssportlicher Aktivität

In diesem Kurs werden Übungen erlernt, die die Atmung, die Vorstellungskraft und einfache Bewegungen verknüpfen. Sie können im Stehen, Sitzen oder Liegen ausgeführt werden. Der Kurs richtet sich an gesunde Versicherte und Wiedereinsteiger (ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen) mit Bedarf an Palliativ-regenerativem Stressmanagement und dient insbesondere der Vermittlung von Entspannungsfähigkeit.