Functional Training für Jugendliche (Kräftigung)

Das Bewusstmachen und das Lernen wie wichtig es ist auf seinen eigenen Körper zu achten und den Risikofaktoren z.B. Bewegungsmangel, Rückenbeschwerden schon bei Jugendlichen, Fettleibigkeit etc. entgegenzuwirken. Teil I Theorie Wissensvermittlung über Muskulatur, Kraftausdauer und Krafttraining bei Jugendlichen. Eine Ganzkörperkräftigung sorgt Verletzungen vor und bewahrt eine Selbständigkeit bis ins hohe Alter. Es wird in jeder Stunde darauf hingewiesen, dass es wichtig ist sich vielfältig zu bewegen und auch im Alltag anzuwenden. Teil II Praxis Das Erlernte in der Theoriestunde wird umgesetzt. Ganzkörperkräftigung sowie das sensomotorisches Training für die Tiefenmuskulatur wird gewinnbringend eingesetzt. Hausaufgabe: Auch in der Schule, am Schreibtisch Ausgleichbewegungen durchführen. Auf vielfältiges bewegen hinweisen. Lieber das Rad zur Schule nehmen oder zu Fuß gehen. Treppen steigen und keine Rolltreppe oder Aufzug nutzen.

Die Unterrichtsstunde beginnt mit der Begrüßung der Teilnehmer und der Befragung nach dem Befinden, um auf spezielle Bedürfnisse einzugehen. Es wird darauf hingewiesen, dass es sich um eine Ganzkörperkräftigung für Jugendliche handelt. Ganzkörperkräftigung ist kein „Mucki-Training“, sondern ein sinnvoll aufgebautes Training speziell auf die Bedürfnisse der Jugendlichen zugeschnitten. Theorie - Wissensvermittlung bei denen die Teilnehmer ermutigt werden, sich am Gespräch zu beteiligen. - Einfache Fragestellungen: Was ist Kraft? Wie sieht eine Wirbelsäule aus? - Es werden Wiederholungsfragen gestellt, zur Sicherung der Nachhaltigkeit. - Worauf muss bei Jugendlichen besonders geachtet werden Praxis - Vormachen durch den Übungsleiter und die Teilnehmer machen nach. - Selbständiges Üben mit Korrektur durch den Übungsleiter - Am Ende der Stunde erfolgt eine Wiederholung. Was habt ihr gelernt? Wie könnt ihr das auch Zuhause umsetzten. - Kurleiter gibt Anregung, das Gelernte gewinnbringend im Alltag und Schule umzusetzen

In Anlehnung an die Kernziele im Gesundheitssport ist das generelle Ziel die Reduzierung von Risikofaktoren wie zum Beispiel Rückenbeschwerden. Auch hier gilt es bereits im Kindes- und Jugendalter auf spätere Risiken hinzuweisen und mit entsprechenden Bewegungsprogrammen Abhilfe zu schaffen. Durch spezielle Bewegungs- und Haltungsübungen wird gleichzeitig dem Bewegungsmangel entgegengewirkt. Es sollen die Teilnehmer mit entsprechendem Handlungswissen zu einem regelmäßigen Bewegungstraining angeregt werden, die gewinnbringend im Alltag und Schulleben angewendet werden sollen.

Zielgruppen sind alle Jugendliche mit speziellem Risiko im Bereich des Bewegungsapparates und des Herz-Kreislaufsystems aufgrund Bewegungsmangels, aber ohne behandlungsbedürftige Erkrankung. In Anlehnung an die Kernziele des Gesundheitssports sollen die Teilnehmer gesundheitsbewusste Eigenverantwortung erlangen. Ein Augenmerk wird besonders auf die Verbesserung der Kraft und damit der Verletzungsprophylaxe gelegt. Es soll bewusstgemacht werden wie wichtig sportliche Aktivität ist - auch im Bezug der Minimierung von Risikofaktoren u.a. des Herz-Kreislauf und Muskel-Skelettsystems