Von einem amerikanischen Arzt Edmund Jakobson im Jahr 1929 beschriebene Methode, der sich intensiv mit der Funktionsweise der Muskulatur beschäftigt hat .Er hat herausgefunden, dass Anspannungen der Muskulatur häufig mit innerer Unruhe, Stress und Angst auftreten. Die Methode des Trainings geht auf die Beobachtung Jacobsons zurück, dass auf eine kurzzeitige Anspannung einer Muskelgruppe eine Zeit der Entspannung folgt. Verschiedene Muskelgruppen werden nacheinander angespannt und entspannt und so wird sukzessive ein vertiefter Ruhezustand erreicht. Dabei kommt es zu Abnahme des Tonus der Skelettmuskulatur, Verminderung der Reflextätigkeit, periphärer Gefäßerweiterung, Verlangsamung der Herzrate, Senkung des arteriellen Blutdrucks, Abnahme der
Herzfrequenz, Gleichmäßigkeit der Atemzyklen, Abnahme des Sauerstoffverbrauchs, Abnahme der Hautleitfähigkeit, Veränderung der Hirnelektrischen Tätigkeit.
In 10 auf einander folgenden Sitzen (1xWoche), die jeweils 60 min dauern, wird der Teilneh
10 x 60
Min.
150,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Ankommen durch Erläuterungen des Umfeldes/Übungsraumes, der Gruppenregeln ,eventuel inividueller Schwierigkeiten, theoretische Einführung, Trockenübung
Hauptteil: Muskelentspannung von 16,7 und 4 Muskelgruppen je nach Sitzung, Vergegenwärtigung, Zählen, Tiefenentspannung Rücknahme, Abklopfen oder Aktivierungsübung.
Der Seminarleiter sitzt oder steht und spricht in einem ruhigen und angenehmen Ton. Nach einem kurzen Vortrag begeben sich die Teilnehmer in eine bequeme Position (individuell möglich). Nach einer vorausgehenden Trockenübung, die vom Seminarleiter gezeigt wird und anschliessender Korrektur der Ausführung wird die Methode der Muskelrelaxation angewandt. Danach folgt eine kurze Tiefenentspannungsphase.
Entspannungsverfahren zielen darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Kinder ab sechs Jahren können an spezifisch auf diese Altersgruppe ausgerichteten Entspannungstrainings unter Einbeziehung der Familie teilnehmen. Für Versicherte mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert.