In dem Kurs "RückenPower - mehr Kraft für den Rücken" wird die Muskulatur des Rumpfes gezielt gekräftigt. Der Kurs beinhaltet hauptsächlich Übungen, die die Muskelgruppen um die Lenden-, Brust- und Halswirbelsäule kräftigen. Die aufrechte Körperhaltung der Wirbelsäule soll durch rückenstabilisierende Übungen unterstützt werden. In acht abwechslungsreichen Einheiten zu jeweils 60 Minuten werden alltagstaugliche Übungen absolviert, die bei Bedarf jederzeit vereinfacht oder erschwert werden können. Jede Kurseinheit ist nach einem kurzen theoretischen Input in die drei Bausteine Aufwärmen, Hauptteil und Cool down untergliedert, wobei der Hauptschwerpunkt auf der Kräftigung des Rückens liegt. Das Konzept soll mithilfe eines Übungskatalogs zum Weitermachen anregen und ist so aufgebaut, dass sowohl inaktive als auch aktive Personen gut durch den Kurs kommen.
8 x 60
Min.
110,00 €
13,75 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Der Kurs ist in die Bausteine Aufwärmen, Hauptteil und Cool down gegliedert. Vor dem aktiven Teil findet bei jeder Einheit eine kurze theoretische Informationsphase statt, bei der Handlungs- und Effektwissen vermittelt werden soll. Aufwärmen: spielerische Bewegungsformen und Übungen der Gangschule zur Aktivierung des Herz- Kreislaufsystems, rückenspezifische Mobilisations- und Beweglichkeitsübungen. Hauptteil: themenangepasste rückenkräftigende Übungen in unterschiedlichen Ausgangspositionen (Sitzen, Stehen, Liegen) mit und ohne Kleingeräten. Abschluss: Entspannungs- und Beweglichkeitsübungen, Feedback-Runde innerhalb der Trainingsgruppe, Hinweise zu einer erfolgreichen und längerfristigen Anbindung an Bewegungsprogrammen im Alltag
Wissensvermittlung mittels Vortrag des Kursleiters - Impulsreferate, Kursleiter leitet Übungen an, demonstriert, moderiert und motiviert die Kursteilnehmer, Teilnehmerkorrekturen des Kursleiters zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung, Lernerfolg durch Vormachen und Nachmachen der Übungen, Übungen werden auf Matten und nach den aktuell gültigen Hygienestandards absolviert, Übungsauswahl orientiert sich an Leistungsvoraussetzungen der Teilnehmer, bei Bedarf - Alternativübungen, regelmäßige Belastungsabfrage; um Unter- oder Überforderung vermeiden zu können: Kursleiter fragt während der Übungen immer wieder Belastung ab, Ausgabe eines Handouts mit den wichtigsten Informationen und Übungen zum Kurs
Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen, Informationsvermittlung, Verbesserung der Körperwahrnehmung, Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (Kraftfähigkeit, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Koordinationsfähigkeit, Kraftausdauer), Förderung der Reflexionsfähigkeit, Aufbau von Selbststeuerungskompetenz, Kennenlernen von elementaren Übungen zur Verbesserung der allg. und rückenspezifischen Fitness, Förderung der Entspannungsfähigkeit, Sammeln von Bewegungserfahrungen, Vermittlung von Spaß und Freude an der Bewegung, Förderung der sozialen Kompetenz, Kennenlernen von Maßnahmen zur Prävention und Bewältigung von Rückenschmerzen, Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
Der Kurs "RückenPower - mehr Kraft für den Rücken" soll sowohl Bewegungseinsteiger als auch -wiedereinsteiger sowie Bewegungserfahrene ansprechen. Es sollen Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Herz-Kreislaufsystems, des orthopädischen und psychosomatischen Bereichs, jeweils ohne behandlungsbedürftige Vorerkrankungen in den jeweiligen Bereichen, angesprochen werden.