"Tai Chi im Sitzen" - Traditionelle Tai Chi-Bewegungen zur Entspannung
Sich innerlich aufrichten, sich aus dem Zentrum heraus frei bewegen, in der Meditation zur eigenen Mitte kommen: das sind wesentliche Tai Chi-Aspekte, die auch im Sitzen erreicht werden können. 10 klassische Tai Chi-Bewegungsbilder werden auf Hockern sitzend einzeln und in fließender Aufeinanderfolge als Bewegungsmeditation zur Entspannung vermittelt und geübt.
„Sitzen“ wird dabei als eine aktive, bewusste Körperhaltung für die gezielte Entspannung kultiviert. Mit einer gestärkten Haltungs- und entspannten Bewegungsmuskulatur ergeben sich positive Effekte: u.a. größere Beweglichkeit, besseres Körpergefühl, mehr Selbstvertrauen. Diese sitzend erarbeiteten Effekte können dann auch im aufrechten Stand und Gang spürbar werden.
Der Kurs befähigt die Teilnehmer, diese Bewegungsmeditation zu Hause für sich selbst weiter zu üben und zu praktizieren. Zugleich dient der Kurs auch als Einstieg in Tai Chi und ermutigt zu weiteren Erfahrungen mit dieser Bewegungskunst aus China.
10 x 60
Min.
140,00 €
14,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Aufwärmen, Lockern: gymnastisches Basisprogramm (u.a. Klopfmassage)
Hauptteil: Erlernen der Bewegungsbilder (sukzessive, einzeln und in ihrer Verbindung), Informationsvermittlung zur Wirkung der Tai Chi-Prinzipien:
- Bewegung aus der Mitte heraus (Rumpf)
- Die Basis (Rumpf) bewegt die Peripherie (Arme, Hände) bzw. das Große bewegt das Kleine
- Der Weg: Loslassen
- Effekte: Entspannung (Abbau Verspannungen), Wechsel vom sympathischen auf das parasympathische Muster, Stressabbau
- ggf. auch Übertragung auf den aufrechten Stand / Gang
- Abschluss: Reflexion und Abschlussritual (Atemübung und Aufstehen)
- Einführung in die Bewegungsarbeit im Sitzen auf dem Hocker (Aufstellung Hocker, Hinsetzen / Aufstehen, Ausrichtung im Sitzen)
- Sukzessives Erlernen der Bewegungsmeditation mit ihren einzelnen Bildern und deren Verbindung untereinander, so dass am Ende die Flow-Erfahrung aus einer fortlaufend unterbrechungsfreien Ausführung der Bewegungsmeditation entsteht
- Wissensvermittlung im Workshop-Format (Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch/Vortrag, Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung, Vormachen -Nachmachen durch permanente Rückkopplung „Was machen wir“ und „Wie fühlt sich das an“ und Hinweis auf mögliche Ursachen bzw. Zusammenhänge)
- Durch das Workshopformat werden viele Anknüpfungspunkte für den individuellen Transfer in den jeweils eigenen Alltag geboten.
Erlernen einer Tai Chi-Bewegungsmeditation im Sitzen;
Aspekte:
- Förderung von Entspannung (palliativ-regeneratives Stressmanagement)
- Erkennen der möglichen Ursachen für die empfundenen Beschwerden und zugleich Erfahrung von Verbesserung durch die Bewegungsmeditation
- Erlernen der Bewegungsmeditation als geeignetes Instrument zur eigenverantwortlich einsetzbaren Gegensteuerung zu Beschwerden (punktuelle Kompensation) bzw. zur nachhaltigen Umsteuerung des Verhaltens.
- Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands
- Vorbeugung und Reduzierung gesundheitlicher Risiken (Abbau von Verspannungen als wesentlicher Bestandteil der Entspannung: z.B. Verspannungen aus einseitigen Dauerbelastungen)
Männer und Frauen, alle Altersklassen mit Stress-, Erschöpfungs- und /oder Verspannungsbeschwerden und / oder mit Interesse an einem zur Prävention geeigneten Verfahren, das sich auf einfache Weise ohne sich „aufzuraffen“ in den Alltag integrieren lässt – im Sitzen.
Gem. Leitfaden:
Versicherte mit Stressbelastungen, die lernen wollen, damit sicher und gesundheitsbewusster umzugehen, um dadurch potenziell behandlungsbedürftige Stressfolgen zu vermeiden.