Pilates

Stundenaufbau Jede Kursstunde gliedert sich fest wie folgt in 60 Minuten und 4 Teile: • Teil 1: 10min*: Begrüßung, Reflektion der vergangenen Einheit in der Kursgruppe gemeinsam (KG), jeder erzählt in 3 Sätzen wie es ihm ergangen ist 1.) Welche körperlichen Empfindungen hatte ich nach dem Kurs? 2.) Was konnte ich bereits in den Alltag integrieren und habe ich zuhause geübt? 3.) Wie geht es mir heute? *in der allerersten Kurseinheit eines beginnenden Kurses wird hierfür mehr Zeit eingeplant, damit sich die Teilnehmer (TN) und der Kursleiter (KL) vorstellen können und ausführlich über Erwartungshaltungen (EH) gesprochen werden kann. Meistens 15-20min. • Teil 2: 10min: Aufbau von Handlungs-/Effektwissen: erfolgt durch den KL in Vortragsform. Informationsvermittlung (IV) über die Zielgruppe, insbesondere zu den speziellen gesundheitlichen Problemen und Risiken der ZG (z.B. einseitige Belastung am Arbeitsplatz, unzureichende Bewegung in der Freizeit und daraus resultierende Problematiken) • Teil 3: 35min Haupteil: jeder TN für sich selbst auf der Matte Teil A: Körperwahrnehmung unter Benennung des Stundenziels: diese orientieren sich an den Pilatesprinzipien Teil B: vorbereitende und eigentliche Pilatesübungen Teil C: Ausklang der Stunde: erneute Körperwahrnehmung Vergleich zum Anfang der Stunde • Teil 4: 5min Reflexion der Stunde und "Hausaufgaben" bis zur nächsten Einheit geben Ausführlichere Infos finden Sie in den Stundenverlaufsplänen.

- Training in der Gruppe gemeinsam (Motivationsaufbau) - Partnerübungen - Hausaufgaben um Inhalte zu vertiefen, sich selbst im Alltag zu reflektieren und Inhalte aus dem Kurs vertiefen zu können - Kurzvorträge des Kursleiters in jeder Stunde zum Thema Pilates bzw. auf die Zielgruppe zugeschnittene Themen z.B. Sitzentwöhnung im Alltag, Risiken von zu wenig Bewegung - es wird sich an den Pilatesprinzipien orientiert und anhand dieser die Bewegungsmethode erlernt und erspürt - es soll zu Hause geübt werden - das Training dient dem Aufbau der sportmotorischen Fähigkeiten Ausführlichere Infos finden Sie in den Stundenverlaufsplänen.

Kernziel 1: Verbesserung der individuellen motorischen Grundeigenschaften: • Ausdauer • Kraft • Dehnfähigkeit • Koordination • Entspannungsfähigkeit 1.3.2 Kernziel 2: Wissensvermittlung/Effektwissen für die TN • Korrekte Ausführung der Übungen und Übungsfolgen; um zuhause weitertrainieren zu können • Was kann Pilates bei der Zielgruppe des Kurses bewirken • Erkennen der derzeitigen Körperhaltung und arbeiten an der Verbesserung der Körperhaltung , der Bewegungsabläufe und Bewegungsqualität • Wie kann sich im Alltag z.B. durch die Integration einiger Basisübungen aus Pilates besser und sicherer bewegt werden • Wie kann im Arbeitsalltag einseitigen Belastungen vorgebeugt werden, z.B. durch leicht durchzuführende Basisübungen aus Pilates 1.3.3 Kernziel 3: Verminderung der Risikofaktoren im Bereich HKL, Stütz- und Bewegungsapparat • Erhaltung der physischen und psychischen Leistungsfähigkeit • Anregung zum nachhaltigen und lebenslangen Training des Körpers egal welchen Alters • Freude an der dosierten Bewegung finden, Stärkung des Selbstbewusstsein 1.3.4 Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden • Aktive Selbsthilfemaßnahmen bei Schmerz kennenlernen (weg von Tabletten etc.), • Förderung der sozialen Kompetenz durch Erleben von positiven Haltungs- und Bewegungserfahrungen • Erlernen von positivem Schmerz (Muskelkater etc.) • Körperwahrnehmungsübungen um den Beschwerden auf den Grund zu gehen und einzuschätzen wie schlimm sie sind und inwieweit eine Linderung, z.B. durch ausgewählte Pilatesübungen möglich ist 1.3.5 Kernziel 5 und 6: Entwicklung der lebenslangen Fitness nach Maßnahmenende • Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten (Vernetzung mit anderen Gruppen oder eigenverantwortliches Weiterführen der Übungen in Aufbaukursen auf Selbstzahlerbasis) • Wie kann im Arbeitsalltag einseitigen Belastungen vorgebeugt werden, z.B. durch leicht durchzuführende Basisübungen aus Pilates • Aufzeigen von Möglichkeiten anderer Anbieter (Vereine, Sportgruppen, andere Bewegungsmethoden, Fitnessstudios, Firmenfitnessangebote) • Möglichkeiten von Aufbaukursen bei uns im Hause auf Selbstzahlerbasis

• Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen (keine akuten Fälle) •Versicherte mit speziellen Risiken im motorischen Bereich ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen (Kraft fehlt oder eingeschränktes Gleichgewicht) •Versicherte im Anschluss an eine AHB/Reha-Maßnahme, rückführen in eine gesunde Lebensweise der Primärprävention •Gesunde Versicherte mit einseitig beruflicher Belastung und hohem Risiko an Muskel-Skeletterkrankungen zu erkranken •Menschen mit alltagsbedingt wenig/einseitiger Belastung •Männer und Frauen ab 18 •Frauen nach der Rückbildungsgymnastik