Der Kurs richtet sich an alle Frauen, die intensiv ihren Beckenboden trainieren wollen. In jeder Stunde werden gezielt Theorie über Anatomie und Funktion des Beckenbodens mit Praxis verbunden. Das Gelernte kann dadurch nachhaltig im Alltag angewendet werden. Neben der Wahrnehmung und Entspannung des Beckenbodens steht eine gezielte Kräftigung im Vordergrund. Gemeinsam werden häufige Fragen und Beschwerden angesprochen, um Sorgen und Ängste zu beheben.
Zusätzlich erhalten die Teilnehmer weiterführende Gesundheitsinformationen und Inhalte in Form von Verlinkungen/Empfehlungen. Diese sind optional und nicht Bestandteil des Präventionskurses.
8 x 60
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Frauen
Ja
Zur Realisierung der sechs Kernziele sollten folgende Inhalte Bestandteile der Programme sein und sich mit ausformulierten Bausteinen im Kursleitermanual wiederfinden:
- Module zur Verbesserung der physischen Ressourcen Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, mit Hinweisen zur Belastungsdosierung und Belastungsanpassung, zur korrekten Ausführung von Aufgabenstellungen und Übungen, zur motivierenden Durchführung der Module (z. B. Einsatz von Musik, Herstellung positiver sozialer Kontexte, Kursleiterverhalten)
- Lockerungsübungen im Rahmen der genannten Module zur Förderung der physischen Ressourcen sowie ein Modul zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit
- Aufbau von Handlungs- und Effektwissen zur gesundheitsförderlichen Wirkung von Bewegung und Entspannung insbesondere der durchgeführten Aufgaben zur Verbesserung der gesundheitsbezogenen Fitness (z.B. Belastungsdosierung, korrekte Ausführung der Übungen)
- Vermittlung von Körpererfahrung und positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe
- Maßnahmen zur Unterstützung der Integration des Gelernten in das Alltagsleben nach Interventionsende
- kontinuierliche Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag, vermehrter regelmäßiger Bewegung im Alltag (z.B. Treppensteigen, Radfahren), Anleitung zur Vermeidung längerer Sitzzeiten im Alltag und am Arbeitsplatz, Anregungen für eine ergonomische und gesundheitsförderliche Arbeitsplatzgestaltung sowie zur Vermeidung von einseitig belastenden Situationen in Beruf und Alltag
- Motivation zur und Unterstützung bei der Weiterführung gesundheitssportlicher Aktivitäten in individueller oder kollektiver Form z.B. in Sportvereinen bzw. bei anderen Sportanbietern.
- Anlass- und bedarfsbezogen: Sensibilisierung für die potentiellen Gefahren von Nahrungsergänzungsmittelkonsum, Medikamentenmissbrauch und Doping
- Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens
- Wissensvermittlung mittels Frontalunterricht
- Grupppengespräche und Erfahrungsaustausch
- Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch/Vortrag
- Vormachen und Nachmachen der Übungen
- Verbale Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung
- Teilnehmerunterlagen zur Sicherung des Alltagstranfers
- Motivationsstärkung
- Onlineseminar (Kommunikationsquote 0,4)
- Wissensvermittlung über Lehrgespräch/Vortrag
- Interaktion durch die Teilnehmer über Video- und Chatfunktion
- Sicherung der Nachhaltigkeit über Hausaufgaben und Abfrage Erfahrungen
- Die Teilnahme findet über die Online Plattform "Zoom" statt.
Zur Erzielung von Gesundheits-, Verhaltens- und Verhältniswirkungen und der zu erlangenden Handlungskompetenz und Eigenverantwortung sind sechs Kernziele anzusteuern:
- Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit)
- Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung)
- Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelettsystems)
- Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen
- Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
- Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u.a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung).
Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des
Muskel-Skelettsystems, im Bereich des Herz-Kreislaufsystems
und des metabolischen Bereichs, im
psychosomatischen Bereich und im Bereich der
motorischen Kontrolle, jeweils ohne behandlungsbedürftige
Erkrankungen des Bewegungsapparates