Wassergymnastik Ausdauer

Erlernen der Basisbewegungen -Stärkung des Muskel-Skelettsystems durch Übungen - Schulung des subjektiven und herzherzfrequenzgesteuerten Trainings - Förderung der Koordination und Propriozeption - Anleitung zu gesundheitsförderlichen Abläufen im Alltag Beispiel: - Aufwärmen: ABC Lauf mit Arm- und Beinvariation, Steigerungsläufe, kleine Spiele - Hauptteil: Ausdauertraining, Schreitlauftechnik, Kniehebelauf, mit und ohne Kleingeräten, Steigerungsläufe, Gruppenübungen - Abschluss: Mobilisation und Lockerung der Muskulatur, Senken des Aktivierungsniveaus, Senkung des Muskeltonus, Dehnen als Hausaufgabe

- Vorführung der Übung durch den Kursleiter -evtl. falsche Bewegungsausführungen der Kursteilnehmer werden durch den Kursleiter korrigiert - Vermittlung von Bais und Effektwissen durch den Kursleiter bei den einzelnen Übungen unter Berücksichtigung des speziellen Problembereichs - Gruppenangemessene Belastungsvorgaben - Einzelübungen - Gruppenübungen - Partnerübungen - Frontalunterricht - Gruppendiskussion - Steigerungsläufe mit und ohne Kleingeräte - Lokomotive laufen - Staffelwettbewerb - Schattenlauf - Intervalltraining - Kniehebelauf - Rumpfstabilisationsübungen - Zirkeltraining - Dehnübungen

- Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivität - Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems - Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten - Verbesserung der Ausdauer -Schulung des Gleichgewicht als Sturzprophylaxe - Verbessern der Kondition durch Belastungssteigerung - Verbesserung des Gleichgewichtes - verschiede Wasserwiderstände kennenlernen - Integration von Bewegung im Alltag darstellen - Entspannungsfähigkeit fördern - Mobilisierung der Gelenke, dadurch Verbesserung der Beweglichkeit - Erlernen der Pulsmessung zur individuellen Belastungskontrolle - Vermittlung von Basis und Effektwissen - Stärkung der Körperwahrnehmung - individuelle Belastungsgrenzen kennen lernen - Spaß an der Bewegung fördern - Aufbau sozialer Kontakte - Verminderung von Risikofaktoren - Schmerzbewältigung durch Bewegungsschulung des Muskel-Skelett-Systems

gesunde Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems durch überwiegend statischer/einseitiger Tätigkeit z.B. sitzende Tätigkeit