Die Progressive Muskelentspannung nach Dr. Edmund Jacobson ist eine willentliche, progressive Methode zur Spannungsminderung einzelner Muskelgruppen. Sie wirkt auf Psyche und Körper und ist somit ein nicht suggestives psycho-physiologisches Verfahren, das erstmalig von dem US-Amerikaner Dr. Edmund Jacobson im Jahre 1929 in dem Buch "Progressive Relaxation" der medizinischen Fachwelt vorgestellt wurde.
Grundstufe:
1. Übung der 16 Muskelgruppen
2. Alltagssequenzen
Aufbaustufe:
1. Übung der 7 Muskelgruppen
2. Übung der 4 Muskelgruppen
3. Übung der 4 Muskelgruppen mit Vergegenwärtigung
Der Kursleiter vermittelt in der Gruppe in Form des Frontalunterrichtes verbunden mit praktischen Übungen die PMR-Technik. Der Spannungsaufbau, die Anspannungsphase, das Loslassen und die Entspannungsphase werden erklärt, vorgemacht und der Teilnehmer probiert aus, spürt und nimmt wahr. Spezielle Körperwahrnehmungsübungen vermitteln dem Teilnehmer besseres Körperbewußtsein.
Durch das Einüben der einzelnen Muskelgruppen wird der Teilnehmer im Kurs progressiv sensibilisiert, den Unterschied zwischen angespannter und entspannter Muskulatur wahrzunehmen. Die Endform der PMR, die Vergegenwärtigundsübung, ist eine rein mentale Übung, bei der jede Form von Anspannung fehlt.
Das intensive Einüben der Muskelgruppen, der Grund- und Aufbaustufe, sowie der kleinen Alltagssequenzen bewirkt eine progressive Spannunhgsminderung auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene. Der Teilnehmer erlernt eine Entspannungstechnik, die er gezielt im Alltag bei Belastungen und zur Stressbewältigung anwenden kann.
Ziel der Maßnahme ist die Modifikation selbständigen Verhaltens mittels positiver Veränderungen der Stressbewältigung. Durch den Aufbau von Bewältigungs- und Erholungskompetenzen und präventiver Schutzfaktoren sowie der Stärkung persönlicher Ressourcen, sollen chronische Stressfolgen vermieden und das Eregungsniveau gesenkt werden.
Im Verlauf eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.