Dieses Titelbild ist mit KI generiert. Es zeigt nicht die tatsächliche Kursleitung oder den tatsächlichen Kursort.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Sie haben viel zu tun und geben Ihr Bestes? Sie merken, dass Sie oft angespannt sind und Ihre Muskeln, z.B. im Nacken verspannt sind? Dann wird es Zeit etwas für sich zu tun, sich bewusst Auszeiten zu nehmen und zu entspannen.
Die Progressive Muskelentspannung (PME) ist dafür ein sinnvolles und schnell zu erlernendes Verfahren. Die PME arbeitet mit dem Prinzip „Entspannung durch Anspannung“. Die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers werden schrittweise (progressiv) angespannt und dann entspannt.
Sie lernen Ihren Körper und Ihre Anspannungen besser und frühzeitig wahrzunehmen und können so weiteren Stressreaktionen entgegenwirken. Sie spüren Muskelverspannungen und können diese lockern, womit Sie auch eine
innere Unruhe, Gereiztheit, Bluthochdruck und Schmerzzustände positiv beeinflussen können.
8 x 60
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
• Progressive Muskelentspannung – Langform und Kurzformen
• Vorbereitende Übungen, Übungen zur Aktivierung
• Theoretische Hintergründe (Handlungs- und Effektwissen)
• Reflexions- und Gesprächsphasen
• Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung,
• Einübung des Entspannungsverfahrens, durch Anleiten der PME und vorbereitenden Übungen
• Anleitung zur Reflektion von Übungen und deren Wirkungen
• Empfehlungen zur Umsetzung von konkreten Übungen und Beobachtungen im Alltag
• Teilnehmer/-innen-Unterlagen
• Vorbeugung und Reduzierung von physischen und psychischen Spannungszuständen
Verbesserung der Körperwahrnehmung
• Selbständiges Durchführen der Progressiven Muskelentspannung
• Anwendung in Alltagssituationen
• Neueinsteiger/Wiedereinsteiger
• gemischte Gruppe
• Versicherte mit erhöhten Stressbelastungen, die eine Entspannungsmethode erlernen wollen
• gesunde Versicherte, ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen