In diesem Kurs wird ein ganzheitliches und präventiv ausgerichtetes Pilates Reformer-Training mit der Hauptbeanspruchungsform Kraft vermittelt. Das Training findet jeweils etwa zur Hälfte auf dem Reformer bzw. auf der Matte statt. Der Reformer ermöglicht ein noch präziseres und intensiveres Training mit deutlich höherer Bewegungsqualität, was die körperliche Leistungsfähigkeit und insbesondere die Muskelkraft erheblich steigert. Das Angebot richtet sich an Interessierte und Pilates Anfänger ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Die Teilnehmenden erwerben Kenntnisse über das Pilates-Prinzipien und über die Besonderheiten des Pilates-Reformers. Pilates in Kombination mit dem Reformer aktiviert und kräftigt die Tiefenmuskulatur und verbessert die Körperhaltung. Der Kursleiter vermittelt durch Eigendemonstration, verbale Anleitung sowie bildhafte Sprache und taktile Begleitung. Entwickelt wird ein Übungsprogramm für Zuhause und die Integration von Pilates-Prinzipien in den Alltag.
10 x 50
Min.
160,00 €
16,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Im Mittelpunkt stehen Maßnahmen zur Verbesserung von Haltung und Bewegung. Für einen ganzheitlich ausgerichteten Präventionskurs werden demnach physische und psychosoziale Aspekte berücksichtigt. Die Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen hat einen hohen Stellenwert. Daher wird die Praxisarbeit mit entsprechenden Anteilen zur Wissensvermittlung verknüpft.
Zu Kursbeginn erfolgt eine Bestandsaufnahme in Form eines Pilates Fitness Screenings. Anhand dessen können Fortschritte aufgezeigt werden. Die Teilnehmenden erhalten Kenntnisse zu anatomischen und physiologischen Grundlagen der Zylindermuskeln. Ursachen und Formen von Missbefinden, Rückenbeschwerden o.ä. werden thematisiert. Gesundheitsorientiertes Verhalten wird durch die Teilnehmenden entwickelt und in den Alltag integriert.
Funktionelle Übungsprogramme aus dem Pre Pilates und dem Aufbautraining Pilates werden geschult. Eine Kurseinheit beginnt mit Atemübungen, es folgen Pre Pilates Übungen. Das Mattenprogramm und Reformerprogramm im Hauptteil enthält vielfältige Übungen aus dem Pilates- Übungsrepertoire.
Aus den Grundlagen des Pilates-Trainings wird eine Körperorganisation im Hinblick auf eine neutrale Becken- und Schulterausrichtung erarbeitet.
Die Muskulatur und insbesondere die Zylindermuskeln erfahren Koordination, Dehnung und Beweglichkeit. Pilates- spezifische Atemtechniken werden angewendet. Zur Entlastung der Wirbelsäule und zur gleichmäßigen Kräfteverteilung in den Segmenten der Wirbelsäule werden Übungen zur Aktivierung und Artikulation der Wirbelsäule angeboten.
Ein weiterer Trainingsschwerpunkt berücksichtigt die Auswahl an Übungen zur Entspannung des Schulter- und Nackenbereichs und zur Entlastung der Hüftgelenke.
Flexibilität wird gefördert und Bewegungskapazitäten werden erweitert.
Entwickelt wird ein individuelles Übungsprogramm für zu Hause.
Die Vorgehensweise in diesem Kurs wird durch einen Kursleiter in Funktion eines Moderators bestimmt. Die Teilnehmenden werden als Experten angesehen. Unterrichtsinhalte werden sofern möglich mit Unterstützung des Kursleiters von den Teilnehmenden entwickelt. Die induktive Lehrweise steht im Vordergrund. Die Wissensvermittlung erfolgt durch Lehrgespräch, Kurzvorträge und Brainstorming u.a.
Zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsqualität verwendet der Kursleiter Eigendemonstration. Der Kursleiter unterrichtet mit verbaler Anleitung, Bildsprache (Metaphorik) und manueller taktiler Unterstützung.
Mit diesem Kurs wird ein ganzheitliches und präventiv ausgerichtetes Pilates-Training teilweise auf dem Reformer angeboten.
Die Förderung eines gesundheitsorientierten Lebensstils steht im Mittelpunkt dieser Präventionsmaßnahme. Strategien zur Stärkung physischer sowie psychosozialer Gesundheitsressourcen werden vermittelt. Die Lebensqualität der Teilnehmenden soll somit entscheidend verbessert werden.
Durch positives Erleben von Bewegung und Gruppenzugehörigkeit soll eine langfristige Bindung an Aktivität erzielt werden.
Die Teilnehmenden werden sensibilisiert für haltungs- und bewegungsförderliche Verhältnisse.
In den Kursstunden werden Kenntnisse über das Pilates-Konzept und über den Reformer erworben. Das beinhaltet Informationen und Austausch zu den grundlegenden Pilates Prinzipien. Der Körper wird achtsam und kontrolliert von der Körpermitte ausgehend über die Tiefenmuskulatur geschult. Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und Koordination werden geschult.
Versicherte mit speziellen Risiken jeweils ohne behandlungsdürftige Erkrankungen. Grundsätzlich können alle Interessierte einen Pilates Reformer-Präventionskurs belegen. Die Teilnehmenden sollten weitgehend schmerzfrei und belastbar sein.
Das können beispielsweise Personen mit einem bewegungsarmen Lebensstil sein, die muskuläre Insuffizienzen, Haltungsschwächen oder Koordinationsschwächen aufweisen. Personen mit psychosozialen Risikofaktoren wie beispielsweise erhöhte psychische Stressbelastung. Weiterhin Versicherte mit speziellen Risiken im Herz-Kreislauf-System, Muskel-Skelett-System oder im metabolischen Bereich. Im Pilates-Training speziell Personen, die ein erhöhtes Risiko für Rückenbeschwerden oder Beckenbodendysfunktionen haben.