Autogenes Training

Begrüßung: Vorstellungsrunde, gegenseitiges Kennenlernen und Erwartungen an den Kurs klären Informationsphase: theoretischer Hintergrund zum Autogenen Training. Wie kann es bei Stress helfen. Einstimmung/Aufwärmen: Zur Ruhe kommen (Vorbereitung auf Entspannungsübung. Schwerpunkt/Hauptteil: Bsp. Schwereübung Abschluss: Rücknahme und Reflektion Verabschiedung: Austeilen der Unterlagen und Verabschiedung (Handoutteil theoretisches und Schwereübung)

Vortrag mit praktischen Vorstellen der Übungspositionen und Klärung der Fragen. >Besseres Verstehen von Stress, Wirkung auf den Körper. > Entstehung, Wirksamkeit, Probleme, Übungspositionen, Notwendigkeit des Übens, Übungszeiten für zu Hause, eigene Erwartungen an den Kurs. Klärung der ersten Grundübung (Schwereübung). Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung.

Erlernen des Autogenen Trainings und der Integration von Entspannungsmethoden in den Alltag. Die Methode wird durch praktische Übungen mindestens zwei Mal pro Kursstunde mit anschließender Reflektion vermittelt. Die Teilnehmer üben desweiteren zu Hause täglich an Hand eines Teilnehmerhandouts in dem die neuen Autosuggestionen der einzelnen Übungseinheiten aufgeführt sind.

Der Kurs richtet sich an gesunde versicherte Erwachsene, die die Methode des Autogenen Trainings erlernen möchten, um durch Autosuggestionen schnell und wirkungsvoll zu entspannen, um zu einem ausbalancierten Normalzustand zurückzukehren. Personen mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Bei Personen mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen ist die Methode kontraindiziert.