Ernährung, die fit hält - Kompaktkurs zur Vermeidung und Reduktion von Übergewicht bei Erwachsenen
Übergewicht ist eine typische Begleiterscheinung unserer Wohlstandsgesellschaft. Ihre negativen gesundheitlichen Folgen sind vielseitig. Zur Erhaltung der Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Fitness werden den Klienten in diesem Kurs Informationen zu Themen wie Übergewicht, Gewichtsreduktion, Gewichtsstabilisierung, Rolle der Kohlenhydrate, Fette, Eiweiße in der Ernährung und Wissenswertes zum Jo-Jo-Effekt vermittelt. Es ist außerdem unstrittig, dass Bewegungsmangel einen Risikofaktor für die Gesundheit und Übergewicht darstellt und darum wird die Motivation zu mehr Alltagsbewegung und Sport ein Bestandteil des Kurses sein. Auch Verhaltenstherapeutische Elemente werden aufgegriffen. Die theoretischen Inhalte werden durch Workshops, Diskussionen, Gespräche und praktische Tipps zur Umsetzung im Alltag gefestigt.
Der Kurs soll im Rahmen eines Kompaktangebotes durchgeführt werden, innerhalb einer Woche an drei Tagen.
8 x 45
Min.
105,00 €
13,13 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Ja
1. Einführung in das Thema
Hauptteil: Gewicht, BMI, Taillenumfang, Grundumsatz-Leistungsumsatz Informationsvermittlung
Abschluss: Wiederholung, Fragen beantworten
2. Wiederholung von letzter Stunde, Thema der Stunde benennen
Hauptteil: Bewegung und Sport
Wirkung von Sport und Bewegung auf das Körpergewicht
Abschluss: Zusammenfassung, Fragen
3. Fragen zur letzten Stunde, Thema der Stunde benennen
Hauptteil: Ess- und Ernährungsverhalten analysieren
Warum wird gegessen, wo wird gegessen? Tipps für Außer-Haus-Verpflegung
Abschluss; Zusammenfassung, Fragen
4. Fragen zur letzten Stunde, Thema der Stunde benennen
Hauptteil: Trinken - Flüssigkeitszufuhr
Wievieil sollte man trinken? Welche Getränke? Verschiedene Getränke besprechen.
Trink-Routine
Abschluss; Zusammenfassung, Fragen
5. Thema der Stunde benennen
Hauptteil: Kohlenhydrate in unserer Ernährung
Einteilung der Kohlenhydrate; Lebensmittel aufzeigen, in denen sie zu finden sind; Wirkung von Zucker auf unseren Körper; Vorteile von Ballaststoffen
Abschluss; Zusammenfassung, Fragen
6. Thema der Stunde benennen
Hauptteil: Fette und Eiweiß
Warum braucht der Körper Fett und Eiweiß? Welche LM sind eiweißreich? Welche Fette sind zu bevorzugen?
Abschluss; Zusammenfassung, Fragen
7. Thema der Stunde benennen
Hauptteil: Wie sieht eine ausgewogene Ernährung aus?
Bedeutung der Vitamine und Mineralstoffe, Portionsgrößen, Lebensmittelpyramide besprechen.
Einkaufstraining, auf was muss ich achten, praktishe Beispiele an Lebensmitteln
Abschluss; Zusammenfassung, Fragen
8. Thema der Stunde benennen
Hauptteil: Umsetzung in den Alltag, Kochverhalten und Rückfallprophylaxe
kleine Verkostung, schwierige Situationen benennen.
Abschluss; Zusammenfassung, Fragen
Wissensvermittlung und Darstellung von Zusammenhängen mittels Vortrag
Mit Hilfe von Gesprächen, Diskussionen und Erfahrungsaustausch werden Probleme oder Mißstände aufgedeckt und Lösungsvorschläge erarbeitet
Workshops und Arbeitsblätter sollen den Teilnehmern bestimmte Sachverhalte verdeutlichen und bewußt machen und zusammen mit praktischen Übungen zur Sicherung der Nachhaltigkeit beitragen.
Durch praktische Tipps für den Alltag soll das Gelernte gefestigt und die Umsetzung in den Alltag erleichtert werden.
Mit Hilfe von Gesprächen, Gruppenarbeit, Informationsaustausch und Arbeitsblättern soll das eigene Verhalten kritisch hinterfragt und neue Lösungsansätze erarbeitet werden.
Mittels Gruppenarbeit wird beispielsweise eine ausgewogene Mahlzeit erstellt
Vermeidung adipöser Folgeerkrankungen, wie Diabetes, Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen, etc.
Verbesserung und Erhaltung der körperlichen Leistungsfähigkeit insbesondere auch in Bezug auf den Bewegungsapparat
Reduzierung und Vermeidung von Übergewicht
Erlernen von Methoden zur Umsetzung im Alltag
Vermittlung von Ernährungswissenschaftlichen Informationen
Motivation zu vermehrter Bewegung im Alltag
allgemeiner Gesundheitszustand soll verbessert werden
gesundheitbewußtes Verhalten stärken
gesundheitsförderndes Ernährungs- und Bewegungsverhalten
Gesunde Personen, welche aufgrund von hoher zeitlicher Beanspruchung, Schichtarbeit, Alleinerziehung o.ä. nicht im Stande sind ein mehrwöchiges Kursprogramm zu absolvieren und durch Vermeidung und Reduktion von Übergewicht sowohl ihre Leistungsfähigkeit erhalten möchten als auch negative gesundheitliche Folgen des Übergewichts vermeiden möchten.
Die Zielgruppe beschränkt sich auf Personen mit einem BMI >25 bis <30, (BMI 30 > bis < 35 nur nach ärztlicher Rücksprache) ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Stoffwechsels oder psychischen (Ess-)Störungen.