Das klassische Pilates-Training, benannt nach dem Deutschen Joseph H. Pilates (1883-1967) ist ein umfassendes Ganzkörpertraining mit eigenem Körpergewicht am Gerät oder auf der Matte. Im vorliegenden Kurs „Basisübungen Pilates“ wird ausschließlich auf der Matte trainiert.
Im Pilatestraining werden Übungen in einem Ganzkörper-Mattentraining mittels eigenem Körpergewicht trainiert. Dabei wird insbesondere Wert auf einen natürlichen Bewegungsfluss sowie die korrekte Ausführung der Übungen (Qualität vor Quantität gelegt). Es werden bestimmte Übungen aufeinander systematisch aufgebaut. Dabei wird von Stunde zu Stunde Kraft und Beweglichkeit aufgebaut- insbesondere der Rumpfmuskulatur („Powerhouse“). Fokus liegt auf den kleinen stabilisierenden Muskel. Daher wird mittels des Kurses auch direkt die Haltung der Teilnehmer verbessert. Zudem trainiert Pilates die Koordination, Atmung und Entspannung. In diesem Kurs werden Basisübungen aus dem klassischen bzw modernen Pilates-Repertoire genut
12 x 55
Min.
135,00 €
11,25 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
- Vermittlung von Grundwissen über die Pilatesmethode (Geschichte des Pilatestrainings, Entwicklung der Pilatesprinzipien, Pilates gestern und heute)
- Warum Aufwärmung und Ausdauertraining? Reduktion der Verletzungsanfälligkeit für Muskeln, Sehnen und Bänder; Schutz vor Bewegungsmangelerscheinungen, Stärkung des Immunsystems usw.; Pulsmessung; Maximalpuls und Trainingspuls)
- Schulung der Körperwahrnehmung durch Erfühlen der Körpermitte und der Beckenbodenmuskulatur
- Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit durch Aufwärmspiele und leichten Aerobicsequenzen teilweise mit Pulsmessung
- Trainingsziele beim Krafttraining vermitteln
- Kräftigungsübungen für die Bauch-, Rücken-, Bein-, Schulter- und Nackenmuskulatur teilweise mit Kleingeräten wie einen Gymnastikball
- Informationen zu Regeneration und Entspannung
- Kennenlernen von Entspannungstechniken wie Atemtechniken, PMR und AT Ausschnitten
- Vorstellung von Folgeangeboten um Erlerntes aufzufrischen
- Hausaufgeben (Atemtechniken, Körperwahrnehmungsübungen, Kraftübungen) um Erlerntes in den Alltag zu integrieren
- Wissensvermittlung mittels Vortrag
- Vormachen/ Nachmachen
- gegenseitige Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit
- Partnerübungen zur Stärkung psychosozialer Ressourcen
- Vermittlung einzelner Inhalte durch Bewegungsaufgaben, -demonstrationen und -anweisungen durch die Übungsleiter
- Einbau von Materialien (Musik, Matten Balle, Therabänder, Rollen...) um die Übungen zu variieren und zu mnotivieren
- permanente Kontrolle der Körperhaltung durch Korrektur durch den Pilateslehrer
- Verbesserung von Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit
- Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (Kontaktaufnahme zu anderen Kursmitgliedern
- Aufbau von Handlungs- und Effektwissen
- Verbesserung der Stimmung
- Einbindung von Erlerntem
- Verminderung von Risikofaktoren für das Herz-Kreislaufsystem und das Muskelskelettsystem
- Verbesserung von Missbefindenszuständen
- Aufbau von Bindung an gesundheitssportlicher Aktivität
- Aufbau eines Netzwerkes zur Weiterführung gesundheitssportlicher Aktivität
- Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit un der Enspannung
- Verbesserung der Wahnehmung
- Verbesserung der Haltung
- Vorbeugung von Rückenbeschwerden
Gesunde Versicherte die Bewegungsmangel vorbeugen möchten, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger mit speziellen Risiken wie vorwiegend sitzender Tätigkeit, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen