Bei der progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson (Nach dem verkürztes Modell, das die amerikanischen Psychologen Douglas A. Bernstein und Tom D. Borkovec 1982 entwickelten) handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst.
8 x 45
Min.
99,00 €
12,38 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
A)
Wochenendseminar (Zweitagesseminar) 2 x 4 UE kurzer Vortrag und Einweisung in die neue Übungsstufe, eigenes Erproben, Reflektion und Hilfestellung im Plenum mit ausreichend Pausen.
B)
Hilfestellungen und Problemlösungen zwei Wochen nach dem Kompaktangebot telefonisch und via Email inklusive
C)
Zwei Wochen nach dem Kompaktangebot, ein weiterer Termin (1 UE) zur Reflexion, Problemlösungen, Hilfestellung und um weiterführende Entspannungstechniken vorzustellen.
1) speziell aufgebautes Training der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson
(Nach dem verkürztes Modell, das die amerikanischen Psychologen Douglas A. Bernstein und Tom D. Borkovec 1982 entwickelten)
2) strukturiert aufgebaute Übungsstunden (Einstiegsgespräch/Erfahrungsaustausch, Information und Aufklärung, Aufwärm- und Begrüßungsrituale, Hauptteil mit Erklären der nächsten praktischen Einheit, Durchführung unter Anleitung, Reflexion im Plenum, Ausklang mit Hausaufgabe zum Alltagstransfer)
3) Vom Einfachen zum Komplizierten:
Erlernen der Methode zur gezielten Spannung, Entspannung einer neuen Muskelgruppe pro Einheit, sowie Training des bereits erlernten, bis hin zur Übung zusammengefasster Muskelgruppen in Kombination mit Affirmationen oder Ruhebildern
Ziel der Maßnahme ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit soll die Person lernen, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden können wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.
Die Maßnahmen richten sich an Versicherte mit Stressbelastungen, die lernen wollen, damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen, um dadurch potenziell behandlungsbedürftige Stressfolgen zu vermeiden. Die Maßnahmen können auch für spezielle Zielgruppen zur BewältigungspezifischerBelastungen(z.B.familiäreÜberlastung,beruflicheÜberlastung–auchdurch Schichtarbeit –, psychosoziale Belastungen infolge von Arbeitslosigkeit) durchgeführt werden.
Für Versicherte, die nicht regelmäßig an mehrwöchigen Kursen teilnehmen können. Das trifft unter anderem auf Versicherte die im Schichtdienst arbeiten oder Versicherte die mehrfach Belastungen (Alleinerziehende Mutter & Vollzeitarbeit) ausgesetzt sind zu.