Mama Balance & Entspannung in der Schwangerschaft - Progressive Muskelentspannung
Stress im Haushalt, in der Familie, im Beruf– das gehört heutzutage schon zum alltäglichen Leben. Auch die Schwangerschaft und die Zeit danach ist oft eine sehr „anfällige“ Zeit, in der Mamas unter "Strom" stehen. Um diese Stressoren gelassen meistern zu können, sollte man Entspannungstechniken wie die Progressive Muskelentspannung erlernen - die PME ist eines der beliebtesten Entspannungsverfahren, welches sehr einfach erlernbar und hocheffektiv ist. Die Technik setzt schrittweise an der Lockerung der Willkürmuskulatur an. Mit der Entspannung der Muskulatur tritt ein körperliches Ruhegefühl ein.
Im Laufe des Kurses erlernen Sie wie Sie mit dieser Methode das Stresslevel schnell und effektiv verringern können.
Ziele, Schwerpunkte und Inhalte:
- das Erlernen der Progressiven Muskelentspannung als 1. Hilfe zur Sofortentspannung
- Umsetzung in den Alltag
- Entspannungsübungen als Auszeit
- Yoga- und Körperwahrnehmungsübungen
- Atemübungen
8 x 60
Min.
130,00 €
16,25 €
pro Einheit
18 bis 49
Jahre
Frauen
Ja
Erlernen und Training der Progressiven Muskelentspannung
Informationsvermittlung z.B. Zusammenhang Stress & Entspannung
Körperwahrnehmungsübungen
Atemübungen
Ausblick weitere Entspannungsverfahren
Transfer in den Alltag, Hausaufgaben
Erfahrungsaustausch
Einstieg: Anfangsbesprechung, Kennenlernrunde
Informationsphase: Information über Entspannungstechniken
Einstimmung: Atemtechniken, Körperwahrnehmungsübungen (Orientierung von außen nach innen), Yogaelemente
Hauptteil: Erlernen der Progressiven Muskelentspannung
Ausklang: Abschlussentspannung / Körperreisen / Energizer/ Selbstmassage/Atmung
Abschlussgespräch, Reflexion, Hausaufgaben
In einer verhaltensorientierten Gruppenberatung werden Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung besprochen.
Das Entspannungsverfahren wird eingeübt und Anregungen für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen gegeben, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.
- Informationen und Diskussionen zum Thema Stress (u.a. Einsatz von Fragebögen)
- Wissensvermittlung mittels Lehrgespräche
- Verhaltensorientierte Gruppenberatung
- Vorträge, Frontalunterricht
- Anleiten von Entspannungsübungen (Vormachen - Nachmachen)
- Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit
- Training des Entspannungsverfahrens ( Wiederholung von An-und Entspannung um die Automatisierung der Entspannung zu fördern)
- TeilnehmerFeedback
- Erlernen der Entspannungstechnik für den Transfer in den Alltag
- Verteilen eines Handouts
Erfahren von Entspannung und Körperwahrnehmung
Erlernen der Methode
Alltagstransfer
Allgemeines Hauptziel:
Die Kursteilnehmer erlernen zuerst unter Anleitung die Durchführung des PMR um diese später selbständig anwenden zu können und um diese in ihren Alltag integrieren zu können
Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen insbesondere die Entspannungsfähigkeit, Integration in den Alltag, (PME als Lebensbegleiter)
Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung, soziale Kompetenz
Kernziel 3: Verminderung der Risikofaktoren durch Erlernen der Entspannungsmethode
Kernziel 4: durch die erreichte verbesserte Körperwahrnehmung Stresssymptome besser wahrnehmen, Sensibilisierung für den eigenen Körper und unterschiedliche Körpervorgänge.
Versicherte mit Stressbelastung, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.
Schwangere Frauen und Frauen nach der Schwangerschaft