Dieses Titelbild ist mit KI generiert. Es zeigt nicht die tatsächliche Kursleitung oder den tatsächlichen Kursort.
Progressive Muskelentspannung, das Erlernen von aktiver Muskelentspannung nach Edmund Jacobson, als Entspannungsmethode für den Alltag, in 9 Sitzungen
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach E. Jacobson wird in 9 Std. (je 60 Min.) und 1x pro Woche, in einer Gruppe von max. 12. Teilnehmern, aufbauend eingeübt. Die PMR ist eine anerkannte Entspannungsmethode zum Stressabbau und zur Gesundheitsprävention, bei der die willkürliche Muskulatur entspannt wird, nach vorheriger bewusster Anspannung. Die Übungen werden im Liegen durchgeführt, können aber auch im Sitzen erlernt werden. Nach einer Erläuterung des theoretischen Hintergrundes der PMR und seiner Wirksamkeit, sowie den Zusammenhängen von Stress und Entspannung, werden die Übungspositionen praktisch vorgestellt. Im Verlauf des Kurses werden die Teilnehmer zur gezielten Anspannung und Entspannung der einzelnen, später der zusammengefassten, Muskelgruppen angeleitet. Voraussetzung zum Erfolg der gezielten Entspannung ist das regelmäßige Üben des Erlernten. Da
9 x 60
Min.
95,00 €
10,56 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
1.Kurseinheit: Vorstellungsrunde, Erläuterung der Entstehung und des theoretischen Hintergrundes der PMR, sowie deren Wirkweise, Wirkzusammenhänge zwischen Stress und Entspannung. Vortrag mit praktischem Vorstellen der Übungspositionen, Klärung von Fragen.
Durchführung der 16 Muskelgruppen Anleitung mit anschließender Reflexion.
2.Kurseinheit: Nachbesprechung der Übungen zuhause, Problembehebung. Erklärung und graphische Veranschaulichung der Wirkweise von Sympatikus und Parasympatikus, im Zusammenhang mit der PMR. Durchführung der 16 Muskelgruppen Anleitung mit anschließender Reflexion.
3.Kurseinheit: Nachbesprechung der Übungen zuhause, Problembehebung. Verdeutlichung der Entstehung von Stress, wie wir selbst dazu beitragen und wo wir ansetzen können.
Durchführung der 16 Muskelgruppen Anleitung mit anschließender Reflexion.
4.Kurseinheit: Nachbesprechung der Übungen zuhause, Problembehebung. Aspekte der Stressbewältigung mit verschiedenen Ansätzen, wie mit Stress umgegangen werden kann.
Durchführung der 16 Muskelgruppen Anleitung mit anschließender Reflexion.
5.Kurseinheit: Nachbesprechung der Übungen zuhause, Problembehebung. Erklärung und Veranschaulichung der
7 Muskelgruppen Übung und Besprechung der Bedeutung der verkürzten Vorgehensweise der PMR.
Durchführung der 7 Muskelgruppen Anleitung mit anschließender Reflexion.
6.Kurseinheit: Nachbesprechung der Übungen zuhause, Problembehebung. Erklärung der Wirkweise und das Aufzeigen der Unterschiede von Differenzierter und Konditionierter Entspannung bei der PMR.
2x Durchführung der 7 Muskelgruppen Anleitung mit Zwischen- und Abschlussreflexion.
7.Kurseinheit: Nachbesprechung der Übungen zuhause, Problembehebung. Erklärung und Veranschaulichung der
4 Muskelgruppen Übung.
2x Durchführung der 4 Muskelgruppenanleitung mit Zwischen- und Abschlussreflexion.
8.Kurseinheit: Nachbesprechung der Übungen zuhause, Problembehebung. Erklärung der 4 Muskelgruppen Vergegenwärtigung und der Funktion der Spannungswahrnehmung in den Muskelgruppen, allein durch Konzentration.
Durchführung der 4 Muskelgruppen Anleitung, anschließend Durchführung der Entspannung durch Vergegenwärtigung. Zwischen- und Abschlussreflexion.
9.Kurseinheit: Nachbesprechung der Übungen zuhause, Problembehebung. Theoretisches Vermitteln der Entspannung durch Vergegenwärtigung mit Zählen und dessen Bedeutung.
Durchführung der Entspannung durch Vergegenwärtigung, anschließend Durchführung der Vergegenwärtigung mit Zählen. Zwischen- und Abschlussreflexion.
Feedbackrunde zum Kurs.
Theoretisch: Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung (Wissensvermittlung). Klärung von Fragen, Problembehebung. Praktisch: Vorstellung der Übungspositionen, Einübung des Entspannungsverfahrens + Reflexion, sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.
Vorbeugung, bzw. Reduktion von physischen und psychischen Spannungszuständen. Im Verlaufe eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
Versicherte mit Stressbelastung, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Für Versicherte mit schweren, behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert.