„Autogen“ kommt aus dem Griechischen und bedeutet „selbsttätig“ – Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die es jedem ermöglicht, sich selbst durch Konzentration zu entspannen. Dabei helfen einfache Leitsätze, die sogenannten Formeln. Bewegung und Entspannung sind zwei der wichtigsten Grundbedürfnisse von Jugendlichen. Für eine gute körperliche Gesundheit und ein psychisches Wohlbefindenden ist es für sie wichtig, in einem guten Gleichgewicht von Ruhe und Bewegung zu leben. Unter den Anforderungen und wachsendem Druck von Schule, Elternhaus und Peer Groups wird das Schlagwort „Stress“ oft mit Jugendlichen in Verbindung gebracht. Der vorliegende Kurs soll dabei unterstützen, Stress abzubauen und für mehr Entspannung im Alltag und damit für sich selbst sorgen zu können.
Durch das regelmäßige Üben einer Entspannungstechnik spürt man allmählich immer mehr, dass man selbstregulativ tätig werden kann. Das stärkt die Selbstwirksamkeitsüberzeugung und als Folge das Selbstbewusstsein.
8 x 90
Min.
140,00 €
17,50 €
pro Einheit
13 bis 17
Jahre
Ja
Die Grundstufe des AT besteht aus der Ruhetönung („Ich bin ganz ruhig.“) und den
folgenden sechs Formeln:
1. Die Schwereformel: („Meine Arme und Beine sind ganz schwer.“)
2. Die Wärmeformel: („Meine Arme und Beine sind angenehm warm.“)
3. Die Atemformel: („Meine Atmung geht ruhig und gleichmäßig.“)
4. Die Herzformel: („Mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig.“)
5. Die Bauchformel: („Mein Bauch ist strömend warm.“)
6. Die Stirnformel: („Meine Kopf ist angenehm kühl.“)
Diese Formeln werden im AT-Kurs nacheinander geübt.
Altersentsprechende Erläuterung
der psychophysischen Wirkzusammenhänge
von Stress und Entspannung, Einübung des Autogenen Trainings,
sowie Anleitung für Übungen
außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer
in den Alltag zu gewährleisten.
Erlernen einer Entspannungsmethode
Förderung von Entspannung zur Prävention. Jugendliche mit Stressbelastungen, die ein auf die Altersgruppe zugeschnittenes Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.