präventives Rücken- und Gelenktraining (Kräftigung)

Begrüßung (10Min./Förderung sozialer Kompetenzen, Herstellung sozialer Kontakte) Theorie (5Min./Förderung sozialer Kompetenzen, motivieren zu gesundheitsförderndem Verhalten) Aufwärmen (5 Min./Erwärmung des Herzkreisaufsystems und Vorbereitung auf die kommende Belastung) Hauptteil Kraftübungen (20 Min.) Dehnteil (15Min./Förderung der Körperwahrnehmung, Erleben von Entspannung, verbessern der Koordination und Haltung) Schluss (5Min/Herstellen von Kommunikation und sozialen Kontakten auch über das Sportangebot hinaus, Freude an Bewegung vermitteln, unterstützen und stabilisieren des Selbstwertgefühls, der Lebensfreude und des Wohlbefindens)

Rückentraining: gruppenorientiertes Training zur Stärkung der Rückenmuskulatur/Gelenke und Erlerntes in den Alltag mit einbeziehen mit Hilfe von Elementen der Rückenschule (siehe Kursmappe/Ergonomie am Arbeitsplatz, Frontalunterricht, Gruppenarbeit (Theorie) Medien HandOut

Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung) Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren(insbesondere solche des Muskel-Skelett-Systems) Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen. Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung

Der Kurs richtet sich an alle Personen mit speziellen Gesundheitlichen Risiken (sitzende Tätigkeiten oder Körperlich anstrengenden Tätigkeiten).